Начните с малого

Для практики йоги необязательно идти в студию или фитнес-клуб. Вы можете практиковать где угодно — хоть в кровати, хоть на стуле, хоть в офисе, хоть в машине. Йога прекрасна тем, что ее можно адаптировать под себя.

Многие же начинают делать наоборот — подстраиваться под йогу.

Если вам не хочется вставать на рассвете и медитировать, сделайте расслабляющую йогу перед сном. Если вам не хочется идти после работы на полуторачасовую йогу, расстелите коврик дома и постойте в собаке мордой вниз одну-три минуты. Начните с малого и не заметите, как вовлечётесь в эту прекрасную практику.

Радмила Шакурова.

Весна дает нам импульс

У каждого из нас есть свое предназначение, своя жизненная программа. Девушка, например, выучилась и занимается бизнесом, работой, а у нее есть внутренняя программа — стать мамой, родить детей, жить в семье. Наступает весна, и эти энергии начинают ее толкать. На улице коты начинают кричать, и у людей тоже это внутреннее движение начинается.

Если есть программа к тому, чтобы создать семью, то ум и взгляды направляются в эту сторону, а если программа другая, то эта же самая сила будет совершенно другие ассоциации вызывать — открыть новый бизнес, построить дом, у кого что, у кого какая программа.

Весной это сделать проще. Сама природа дает нам импульс, человек на эту волну входит и ему легче реализовать свою мечту.

Бывает так, что вам хочется развития, совершенствования, хочется себя проявить, вы читаете для этого книги, начинаете им следовать, но это для вас не работает. Это не означает, что вы не способны развиваться, это значит, что описанный в книге метод не подходит лично вам.

Подберите для себя то, что вам подходит, и используйте весенний импульс для собственного развития и реализации своих желаний.

Из сатсанга с Виталием

Что такое тонкое питание?

В прошлом посте мы говорили о том, что для очищения тела необходимо переходить на более тонкое питание. Что это значит?

Если пища долго переваривается, то это для вас плотное питание, если достаточно легко проходит — это более тонкое питание.

Можно взять конкретные примеры, от более плотной еды к более тонкой: мясо, бобовые, картошка, свекла — как элемент, который растет под землей, но переваривается легко. Более легкие элементы — крупы, каши, затем сырые овощи, фрукты и, наконец, соки.

Легкий элемент — это тот, который быстро переваривается после еды. Тонкий элемент питания стоит ближе к солнцу и больше наполнен энергией, при меньшем количестве он дает больше энергии. Это вся живая пища — свежие овощи и фрукты, проростки.

Еще один важный момент — для нас больше подходят продукты, выращенные в нашем регионе. Все привозные продукты, даже привычные нам — картофель, морковь — информационно для нас менее приемлемы. Потому что эти продукты выращивали люди из другого региона, с другим потенциалом, менталитетом, другим культурным наследием.

Растение все впитывает. Представьте себе: вы вышли вечером, посмотрели на звезды — красиво, вот и растение так же видит эти звезды ночью. Оно так же чувствует, впитывает энергию, и все, что оно впитало, потом дает в виде плода. Когда продукты выращены здесь, у нас, особенно если у вас есть свой сад, огород, где вы для себя выращиваете овощи, такое питание для нас более полезным.

Вопрос из зала:
— А как же тогда в нашем климате есть зимой фрукты — бананы, апельсины, персики? Это ведь все не наша еда, привозная, она нам не подходит?

Если вам хочется, ешьте бананы, апельсины, почему бы нет. Раньше у нас на зиму заготавливали грибы, ягоды сушили, еще что-то делали. Сейчас этого нет, но есть фрукты. Хочется вам съесть банан — съешьте. То, о чем я говорю, — это не ваша установка на последующую жизнь, это мысли вслух, не нужно это принимать как программу к действию. Я люблю бананы, апельсины, ем их с удовольствием.

Если вы ели мясо, рыбу, картофель, не переходите сразу на персики и соки, потому что я сказал, что так лучше. Через неделю вы почувствуете, что дальше так не можете. У вас вроде и энергии много, но столько раздражения, и есть все время хочется. В этом нет совершенства.

Каждому уровню сознания соответствует свое питание. Если вы, например, ведете определенный образ жизни, ваше сознание настолько утончается, что какая-то пища отваливается сама. Не надо ее снова толкать себе в рот только потому, что так принято.

Попробуйте убрать какой-то продукт. Например, вы решили, что не будете есть мясо, заменили его бобовыми культурами, кашами, смотрите — вроде нормально, вроде ничего. Месяц вы так пожили, через месяц у вас тело и ум привыкнут, и уже не надо снова переходить на старое питание. Но это идеальный вариант. Проблема заключается не в том, что нам нужна какая-то определенная пища, а в том, что у нас есть пристрастия к вкусовым ощущениям. Справиться с этой проблемой оказывается сложнее, чем отказаться от какой-то еды.

Физически эта еда уже не нужна. Но ум настолько привык к этим ощущениям, что мы снова ее едим. Как-то ко мне девочка пришла на занятие, я ее спросил, зачем она пришла на йогу. Она ответила, что хочет совершенствоваться. Потом мы с ней заговорили о вегетарианстве, и она спросила: «Вот вы вегетарианец, неужели вам не хочется шашлычка на природе?» Я говорю: «Нет, не хочется». О чем это говорит? С одной стороны, человек хочет развиваться, с другой стороны — у него есть вот эти вкусовые пристрастия, и вот эта борьба — самая сложная, в изменении себя к новому ощущению.

Если вы от чего-то отказываетесь, ум устроен так, что это надо чем-то восполнить. Нельзя просто так взять и отобрать, надо что-то новое дать взамен — либо в виде новой еды интересной, либо в виде новых ощущений, либо в виде новых переживаний. Когда люди влюбляются, они не могут ни есть, ни спать. Почему? У них есть другое питание — они в восторге живут. Вот этот восторг тоже является пищей, и вы в этом меняетесь.

Для того, чтобы измениться — а меняется не только физическое состояние, но и ум, эмоциональное реагирование, душевное состояние — вы всегда должны быть готовы по чуть-чуть умирать. Что такое «умирать»? Это когда старая привычка уходит и заменяется новой.

Если вы убрали какой-то продукт из своей жизни, вы можете заменить его каким-то другим продуктом, более легким, которого вы будете съедать больше. Например, раньше вы две картофелины в день съедали, а теперь вам нужен тазик салата, но тело от этого будет чище.

Если через два месяца такого питания вы захотели жареной картошки, съешьте. Потому что если вы будете есть ее каждый день в уме, это будет хуже, чем если вы один раз съедите ее физически.

Я много лет в этом нахожусь, и у меня тоже были такие моменты. Я, например, вегетарианец уже почти тридцать лет, но первые лет пять я просто мучился. Я начитался книг по буддизму, что мясо — это плохо, и первые пять-семь лет были мучением: я во сне видел мясо, вспоминал, что я его не ем, выплевывал, опять ел, снова выплевывал. Пока не перестроились тело и ум, это было мучением.

Не думайте: «Я отказался от старого, и теперь возврата к старому для меня нет». У вас якорь для ума будет мощнейший. Никогда себе не ставьте таких задач: «Я буду теперь жить только так». Если вы скажете себе: «Все, секса в моей жизни теперь не будет, я монах или я монашка», то вокруг появится столько соблазнов, что вы про свое обещание быстро забудете. Говорите лучше: «Я попробую жить вот так, постараюсь жить так. Но если в моей жизни вдруг случится момент, который начнет оттягивать меня обратно, я постараюсь быть гибким». В таком случае, когда вы не ставите себе жесткой цели, установки, жизнь вас не терзает.

Из сатсанга с Виталием

Весна — время очищения

Сейчас весна — оптимальное время для того, чтобы очистить свой организм. Очистка тела может быть и физической, и энергетической, и информационной. Вы и сами наверняка чувствуете, что после зимы с вами происходят какие-то изменения, есть некая тяжесть, от которой хочется избавиться. Когда начинается вот это движение соков — как в животных, в деревьях, так и в людях, — его хочется реализовать. Посты, в основном, также приходятся на этот период, христианский пост, например, сейчас идет. Это оптимальное время, чтобы после зимы освободить свое тело от застойных явлений.

Вы можете подобрать для себя какую-то программу по очистке: почистить кишечник, печень, кровь. Таким образом, организм сам будет восстанавливаться. Употребляя для очищения чаи, масла, соки, не забывайте о таком тонком процессе, как дыхание. Оптимальный вариант — это длительные прогулки. Если вы будете по два-три часа гулять, у вас через легкие начнет очищаться весь организм. Особенно если это выходные — пожалуйста, не сидите дома. Когда солнце светит, когда погода хорошая, гуляйте. Это также будет вас чистить.

Сейчас луна начинает убывать, на убывающей луне можно заняться очистительными процедурами: сделать шанк-пракшалану, почистить кишечник через клизму. Если вы не почистили толстую кишку, не нужно сразу чистить печень.

Возможен такой побочный эффект: вы почистились, у вас энергии много, и очень хочется есть. Употребляйте больше салатов, больше свежей пищи, не грузите себя теми же продуктами, от которых вы пытаетесь избавиться. Постепенно переходите на более тонкое питание. Если старый вид питания вашему уму еще нравится, следуйте ему, но добавляйте больше свежих продуктов в пищу, это также будет чистить, облегчать пищеварение.

Избыток энергии направляйте в какую-ту деятельность, например, на нерешенные задачи: уборка квартиры, разбор гаража, дачи, выстраивание бизнеса, отношений и т.д.

Используйте высвободившуюся энергию, не заедайте ее. Многие (особенно женщины, девушки), когда у них проблема, начинают ее заедать — пирожками, пончиками, сладостями. Это все потом откладывается, давит и начинает мешать реализации планов и задач.

Если у вас возникает стрессовая ситуация — в основном я к девушкам обращаюсь — вместо того, чтобы заедать стресс, наденьте спортивную одежду, выйдите на улицу и «продышите» его. Стресс можно перевести в другое состояние, вывести его через физическую нагрузку. Во-первых, фигуру поправите, во-вторых стресс уберете, и это будет очищение не только на физическом, но и на энергетическом уровне.

Учтите также, что не для всех девушек благоприятно голодание. Это достаточно суровая нагрузка, и в силу определенного склада женской психики пост может приводить женщину, девушку в эмоционально неустойчивое состояние, она будет стервенеть. И любая ситуация будет делать ее несносной в общении. Поэтому очень внимательно отслеживайте свое состояние, когда начинаете себя ограничивать.

Весна в самом разгаре, и вы можете уже прямо сейчас посмотреть, что можно сделать для очищения организма — изменить питание, больше гулять, перестать есть поздно вечером, заменить это физической нагрузкой или медитацией, уделить время семье и детям или уборке в квартире. Подберите для себя сами систему очищения, практикуйте ее, и вам станет заметно легче.

В следующий раз поговорим о том, что такое тонкое питание, и как на него правильно перейти.

Из сатсанга с Виталием

Утро преподавателя йоги

Как начинают свое утро наши преподаватели йоги?

Гульнара Хазиахметова

Моя ежедневная утренняя практика зависит от того, каким количеством времени я располагаю. Обычно это:

  • Упражнения для глаз: движения глаз вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения по
    часовой и против часовой стрелки, движения по диагонали. 8-12 повторов в каждую
    сторону.
  • Очищение поверхности языка - специальным скребком или полотенцем.
  • Работа с животом.
  • Сурья намаскар (3-12 повторов).
  • Сидя в сукхасане, наклоны в стороны, вперед, скручивания вправо-влево.
  • Планка от одной до трех минут, высокий упор (также 1-3 минуты), боковая планка на каждую сторону, навасана.
  • Могу добавить некоторую динамику (например, переход из навасаны в верхнюю планку (вариант пурвоттанасаны). 

Альбина Андриянова

В момент просыпания, а также в переходном состоянии направляю внимание на дыхание.

Мой утренний комплекс включает:

  • очищение языка,
  • самомассаж с промасливанием,
  • висцеральный массаж,
  • работу с животом,
  • суcтавную гимнастику с массажем энергетических точек,
  • мягкие скрутки и растяжки,
  • крийи - нади шодхана, бхастрика, иногда с гипоксией, кхечари мудра.

Радмила Шакурова

начинает свое утро с йоги прямо в постели: 

И предлагает всем комплекс утренней практики для начинающих на 12 минут, который можно выполнять, не вставая с кровати:


Старайтесь находить время для утренней практики, пусть это будут хотя бы десять-пятнадцать минут - пробуждение очень важно для вашего организма. Ежедневно уделяйте время личной практике. Если вы занимаетесь пару раз в неделю в группе или индивидуально с инструктором, помните, что личная практика тоже необходима.

Как развить концентрацию внимания

Что такое концентрация внимания? Это фокус, сборка точки восприятия в единицу времени и удерживание его на том предмете, куда вы его направляете.

Например, ментально вы можете сосредоточиться на какой-то идее, решении задачи или уравнения. Как развить эту концентрацию внимания? Можно через волевую аскезу. Например, встаете на одной ноге в позу дерева — врикшасану — и стоите.

Через некоторое время чувствуете — начинаете падать. Вы падаете, когда ваше внимание ослабевает. Выучитесь стоять — минуту, две, три, десять. Таким образом нарабатывается концентрация внимания за счет положения тела. Вы даже не представляете, как этот процесс происходит. Для того чтобы удержать тело, вам нужно собрать внимание. Ум может этого не понимать, но тело подсказывает, и вы падаете. Как только вы десять или пятнадцать минут выдерживаете, ваше внимание становится более собранным, сконцентрированным, более четким.

И потом, когда вы отдохнули, вот это состояние, это свойство вы вкладываете в решение какой-то задачи. Например, вы работаете менеджером по продажам, и вам ставят какую-то задачу по продажам и организации пространства и рабочего места. И вы при помощи этой концентрации внимания лучше решаете поставленную задачу. Хотя вы ее наработали не через ум, а через концентрацию тела. Есть такие формулы в боевых искусствах: медленные движения рождают сверхскорость, сложные движения раскрывают разум и делают его более сконцентрированным и четким. Таким образом через тело вы можете развить концентрацию внимания.

Из сатсанга с Виталием

Зачем молиться перед едой

Раньше перед едой люди обычно читали молитву. Это очень правильно, когда на еду, особенно на жидкость, начитывают что-то хорошее, что-то структурирующее. Если бы у вас открылся третий глаз, и вы бы посмотрели на пищу, которая готовится в общепите, то увидели бы порой страшное зрелище, особенно если там все несвежее да на мате замешанное: это — не пища, это — отрава. Неудивительно, что у многих после общепита возникает изжога, живот болит, сердце схватывает или возникают симптомы тех заболеваний, которыми страдают повара — что у них болит, то они и вкладывают, это естественно. Настроение, состояние вкладывается в пищу, поэтому разумно, когда пища освящается — начитываются хотя бы какие-то слова, молитвы или мантры для того, чтобы еда стала чистой.

Приведу пример: вы пришли в гости, большой стол накрыт, вы много и хорошо поели. Домой пришли, холодильник открыли и давай опять кушать. Ситуация знакомая, бывает такое? Казалось бы, если ты хорошо поел в гостях, зачем ты приходишь и в холодильник лезешь? Дело в том, что в гостях одна энергия, одна информация, плюс еще общение, все это с едой перемешано, и вы приходите домой и хотите попасть в собственное поле, собственную нишу. Вы что-нибудь поели дома, и вам после своей еды становится лучше. Вы как бы в свою тарелку входите. Исключение может составлять, если вы поели в гостях у очень чистых, благостных людей. Это не обязательно должны быть святые или религиозные деятели, это могут быть просто хорошие люди с хорошим здоровьем. Они через еду передадут это состояние. Вы съели и почувствовали, что это здорово, это хорошо.

Любая приготовленная на огне пища запечатывает информацию человека, который ее готовил. Вот как если металл расплавить и придать ему форму, он, застыв, будет эту форму держать, так же и пища, приготовленная на огне, держит информацию. Чтобы ее изменить, оптимально эту пищу снова подогреть и вмешать в нее новую информацию. Если это невозможно — вы находитесь в гостях, в общепите, в дороге — то хотя бы просто положите туда перец, специи, соль и перемешайте, мысленно прочитав мантру. Так или иначе структура пищи уже поменяется. Либо просто длительное время в руках подержите, у вас поток энергии из центра ладоней будет в какой-то степени менять информационную структуру пищи.

Оптимально, конечно, структурировать воду. Хотя бы просто перед тем, как выпить воду, прочитайте над ней какие-то универсальные мантры. Если невозможно вслух, то про себя, но тогда подольше подержите в руках. Вода хорошо запоминает информацию. Если там есть какая-то информация, то вся эта «библиотека», которая в стакане находится, войдет в вас. В идеале нужно сначала эту воду почистить. Есть разные способы — от механических путей до информационных.

Самая лучшая и самая вкусная вода — из источника, когда вода поднялась из-под земли, вышла. Подземная вода из скважины может быть тоже вкусной, но она эволюционно, если можно так сказать, не созрела. Она должна пройти сквозь земные слои для насыщения информационными полями местности и тех структур, которые в земле находятся.

Из сатсанга с Виталием

Как прожить до ста лет

У каждого человека есть свой ресурс времени и жизненной силы, потенциал. Этот ресурс дам нам, прежде всего, по карме от родителей. На востоке его называют «ци» или «пренатальная энергия». Она держится сердцем и рассеивается по жизни в зависимости от ваших намерений и планов. Проживая жизнь, вы будете тратить эту энергию. В зависимости от того, как используете этот ресурс, ваша жизнь будет удлиняться или укорачиваться. Срок ее примерно один в пределах определенных соотношений. В нашу эпоху Кали этот срок среднестатистически составляет сто лет, хотя немногие доживают до ста лет. На самом деле, потенциальный запас гораздо больше. У нас очень много стрессов, мы часто тратим время на совершенно ненужные вещи — на переживания, обиды, гнев, зарабатывание денег, на увлечения, которые нам в принципе не приносят счастья.

Бывают моменты, которые кажутся незначительными, но вы проживаете их, соприкоснувшись сердцем. Например, встретились с кем-то в парке глазами и на всю жизнь это запомнили — это осталось в ваших чувствах навсегда. А какие-то встречи, обязательства, которые казались важными, через несколько лет забываются.

Когда вы живете в моменте, который приносит вам счастье, в этот момент вы практически не тратите свой ресурс жизненной силы.

Из сатсанга с Виталием.

Цигун в йоге. Комплекс «У-СИН»

Одна из особенностей нашей школы йоги — использование различных упражнений и комплексов из цигуна для работы с внутренней энергией. Смотрите новое видео с Виталием — комплекс «У-СИН», который позволяет сбалансировать пять первоэлементов в теле человека и привести в гармонию течение энергий. Это очень простая и полезная практика для общего оздоровления организма.

Гандуша после душа

Продолжаем разговор об утренних практиках, которые поддерживают здоровье и способствуют избавлению от многих недугов. Еще одна простая и полезная утренняя процедура - гандуша. Для ее выполнения вам потребуется немного растительного масла холодного отжима, лучше всего - кунжутного.

Гандуша - гигиеническая процедура для ухода за полостью рта и горлом, включающая две части: полоскание и удержание:

  1. Полоскание (кавала гандуша) - удержание и перемещение по ротовой полости небольшого количества масла в течение 5-20 минут.
  2. Удержание (кавала граха) - удержание большого количества масла (полный рот) без возможности перемещения по ротовой полости до тех пор, пока не пойдут слезы.

После процедуры масло следует сплюнуть (глотать категорически нежелательно).

Действие гандуши:

  • избавляет от зубного камня,
  • устраняет кровоточивость и воспаление десен,
  • укрепляет шатающиеся зубы (укрепляет корни зубов),
  • укрепляет и отбеливает зубную эмаль, снижая её чувствительность,
  • придает голосу полноту (делает его приятным),
  • убирает дряблость мышц лица, разглаживая морщины,
  • улучшает вкусовые ощущения,
  • укрепляют челюсти,
  • предотвращает появление и развитие кариеса,
  • облегчает зубную боль,
  • избавляет от дурного запаха изо рта,
  • устраняет сухость губ и кожи лица,
  • облегчает бронхит,
  • снижает нервозность, беспокойства,
  • улучшает сон,
  • активизирует перистальтику кишечника,
  • удаляет избыток слизи и токсины из носоглотки.

Кроме того удержание масла во рту имеет еще ряд эффектов:

  • уменьшает аденоидное разрастание миндалин,
  • расслабляет мышцы лица (снимает напряжение),
  • устраняет сухость и воспалительные процессы в глазах,
  • предотвращает появление и развитие гайморита, ринита и других заболеваний носоглотки,
  • устраняет сухость во рту.

Показания для частого и длительного проведения гандуши:

  • кариес и другие заболевания зубов,
  • заболевания десен,
  • аденоидные разрастания миндалин,
  • частые простуды,
  • риниты, тонзиллиты, фарингиты, ларингиты и другие заболевания носоглотки,
  • ежедневные отхаркивания, избыток слизи,
  • заболевания глаз,
  • мышечные напряжения и тики лица,
  • зависимость от табака и алкоголя,
  • в качестве профилактики заболеваний, связанных с капха-доша.

Когда, как часто и как правильно делать эту чудо-процедуру:

  1. ежедневно,
  2. до 3 раз в день,
  3. на пустой желудок,
  4. после чистки языка и зубов,
  5. курс для длительного эффекта - от 45 дней,
  6. самое простое и идеально подходящее всем (кроме случаев аллергии) средство для гандуши - это кунжутное масло. Оно сорбирует патогенную микрофлору, эндотоксины (ама), избыточную слизь,
  7. после процедуры нужно тщательно прополоскать рот теплой водой.

Будьте здоровы!

Благодарим за предоставленные материалы Альфию Махмутову и сообщество "Здоровые люди".