Утро преподавателя йоги

Как начинают свое утро наши преподаватели йоги?

Гульнара Хазиахметова

Моя ежедневная утренняя практика зависит от того, каким количеством времени я располагаю. Обычно это:

  • Упражнения для глаз: движения глаз вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения по
    часовой и против часовой стрелки, движения по диагонали. 8-12 повторов в каждую
    сторону.
  • Очищение поверхности языка - специальным скребком или полотенцем.
  • Работа с животом.
  • Сурья намаскар (3-12 повторов).
  • Сидя в сукхасане, наклоны в стороны, вперед, скручивания вправо-влево.
  • Планка от одной до трех минут, высокий упор (также 1-3 минуты), боковая планка на каждую сторону, навасана.
  • Могу добавить некоторую динамику (например, переход из навасаны в верхнюю планку (вариант пурвоттанасаны). 

Альбина Андриянова

В момент просыпания, а также в переходном состоянии направляю внимание на дыхание.

Мой утренний комплекс включает:

  • очищение языка,
  • самомассаж с промасливанием,
  • висцеральный массаж,
  • работу с животом,
  • суcтавную гимнастику с массажем энергетических точек,
  • мягкие скрутки и растяжки,
  • крийи - нади шодхана, бхастрика, иногда с гипоксией, кхечари мудра.

Радмила Шакурова

начинает свое утро с йоги прямо в постели: 

И предлагает всем комплекс утренней практики для начинающих на 12 минут, который можно выполнять, не вставая с кровати:


Старайтесь находить время для утренней практики, пусть это будут хотя бы десять-пятнадцать минут - пробуждение очень важно для вашего организма. Ежедневно уделяйте время личной практике. Если вы занимаетесь пару раз в неделю в группе или индивидуально с инструктором, помните, что личная практика тоже необходима.

Практики работы с животом

Вчера мы говорили о самой важной утренней практике — работе с животом. Сегодня рассмотрим подробнее конкретные техники.

Практики выполняются натощак, можно выпить стакан теплой воды.

Противопоказания: критические дни, обострение заболеваний внутренних органов, беременность, 2-я фаза цикла при планировании беременности.

Эффект: дренаж внутренних органов, выведение токсинов и шлаков, улучшают моторику кишечника, тонус глубокой мускулатуры и органов малого таза, способствуют поддержанию правильного положения внутренних органов в области живота, таза и грудной клетки, препятствуют опущению внутренних органов.

Практики с животом можно выполнять сидя или стоя, в период освоения лучше выполнять стоя.

Уддияна-бандха


С полным выдохом выполняем наклон вперед , упираемся ладонями в бедра, спина прямая, задерживаем дыхание и на задержке втягиваем живот как можно глубже. Удерживаем его в таком положении как можно дольше (до десяти секунд), старайтесь не доводить себя до состояния удушья. Перед тем, как сделать вдох, отпускаем замок и делаем небольшой выдох. Выполняем несколько циклов восстановительного дыхания и повторяем снова, всего 8-12 раз.

Агнисара-дхаути

Выполняем ритмичное втягивание и выпячивание живота на задержке дыхания после выдоха и выполнения уддияна-бандхи.

Наули

Наули — выделение прямой мышцы живота, далее вращение слева направо и справа
налево прямыми мышцами живота на задержке дыхания после выдоха.

Далеко не у всех получается сразу втянуть живот так же глубоко, как на картинке. Некоторые даже бросают из-за этого практику, считая, что у них не получается. Не переживайте — здесь нужен опыт. Начните с самой простой техники — уддияны, повторяйте ее каждое утро, и вскоре вы заметите, что у вас получается уже гораздо лучше. Секрет успеха здесь — регулярность. Ну а потом, когда вы научитесь хорошо чувствовать внутренние мышцы живота, переходите к освоению более сложных техник, таких, как наули. И помните, что даже самая простая практика — хотя бы просто промять утром руками живот — уже приносит свой результат. Главное — уделить внимание своему телу!

Гульнара Хазиахметова

Мое знакомство с йогой началось в детстве

Мое знакомство с йогой началось в детстве: мой папа увлекался восточными единоборствами и уже в то время очень интересовался йогой. Так, в возрасте одиннадцати лет в мои руки впервые попала книга Б. К. С.Айенгара, в то время меня впечатлили  гибкость, пластичность, завораживающие позы. Что касается философии йоги и йоги, как образа жизни, то к этому я пришла позже.

В раннем возрасте у меня была проблема с легкими, исходом которой могла стать лобэктомия (удаление доли легкого), в то время меня спасла только регулярная дыхательная гимнастика, к которой я приобщилась благодаря родителям.  Уже тогда я поняла, что основной принцип любой практики — регулярность. В младших и средних классах я часто болела и была абсолютно неспортивным ребенком. Занятия дома мне очень помогали, вскоре к моей дыхательной практике добавились некоторые асаны (с подачи моего папы).  Далее, в старших классах, были танцы и плавание.

Будучи студенткой медицинского университета, я продолжала танцевать, плавать, начала заниматься кунг-фу, именно там я впервые попала на мой первый урок йоги с инструктором (занятия проводились в дополнении к занятиям кунг-фу  по субботам).  В 2006 году  впервые попала на занятия к Виталию Лялину, с этого момента для меня открылся совершенно новый, другой мир. Когда я погрузилась в мир йоги, моя жизнь изменилась, йога стала неотъемлемой  ее частью, я начала интересоваться различными школами йоги — посещать семинары , много путешествовать и проводить занятия.

Это небольшая история о моем знакомстве с йогой, и я безмерно благодарна моим родителям, Виталию Лялину и каждому, кто встречается на моем пути.  Я неоднократно посещала классы А.В. Сидерского в Москве, в 2016 г. закончила инструкторский курс Анатолия Зенченко, являюсь сертифицированным инструктором по ишвара-йоге. В настоящее время нахожусь в Италии, практикую, веду занятия по скайпу и посещаю школу аштанга-йоги.

Гульнара Хазиахметова