Цигун в йоге. Комплекс «У-СИН»

Одна из особенностей нашей школы йоги — использование различных упражнений и комплексов из цигуна для работы с внутренней энергией. Смотрите новое видео с Виталием — комплекс «У-СИН», который позволяет сбалансировать пять первоэлементов в теле человека и привести в гармонию течение энергий. Это очень простая и полезная практика для общего оздоровления организма.

Гандуша после душа

Продолжаем разговор об утренних практиках, которые поддерживают здоровье и способствуют избавлению от многих недугов. Еще одна простая и полезная утренняя процедура - гандуша. Для ее выполнения вам потребуется немного растительного масла холодного отжима, лучше всего - кунжутного.

Гандуша - гигиеническая процедура для ухода за полостью рта и горлом, включающая две части: полоскание и удержание:

  1. Полоскание (кавала гандуша) - удержание и перемещение по ротовой полости небольшого количества масла в течение 5-20 минут.
  2. Удержание (кавала граха) - удержание большого количества масла (полный рот) без возможности перемещения по ротовой полости до тех пор, пока не пойдут слезы.

После процедуры масло следует сплюнуть (глотать категорически нежелательно).

Действие гандуши:

  • избавляет от зубного камня,
  • устраняет кровоточивость и воспаление десен,
  • укрепляет шатающиеся зубы (укрепляет корни зубов),
  • укрепляет и отбеливает зубную эмаль, снижая её чувствительность,
  • придает голосу полноту (делает его приятным),
  • убирает дряблость мышц лица, разглаживая морщины,
  • улучшает вкусовые ощущения,
  • укрепляют челюсти,
  • предотвращает появление и развитие кариеса,
  • облегчает зубную боль,
  • избавляет от дурного запаха изо рта,
  • устраняет сухость губ и кожи лица,
  • облегчает бронхит,
  • снижает нервозность, беспокойства,
  • улучшает сон,
  • активизирует перистальтику кишечника,
  • удаляет избыток слизи и токсины из носоглотки.

Кроме того удержание масла во рту имеет еще ряд эффектов:

  • уменьшает аденоидное разрастание миндалин,
  • расслабляет мышцы лица (снимает напряжение),
  • устраняет сухость и воспалительные процессы в глазах,
  • предотвращает появление и развитие гайморита, ринита и других заболеваний носоглотки,
  • устраняет сухость во рту.

Показания для частого и длительного проведения гандуши:

  • кариес и другие заболевания зубов,
  • заболевания десен,
  • аденоидные разрастания миндалин,
  • частые простуды,
  • риниты, тонзиллиты, фарингиты, ларингиты и другие заболевания носоглотки,
  • ежедневные отхаркивания, избыток слизи,
  • заболевания глаз,
  • мышечные напряжения и тики лица,
  • зависимость от табака и алкоголя,
  • в качестве профилактики заболеваний, связанных с капха-доша.

Когда, как часто и как правильно делать эту чудо-процедуру:

  1. ежедневно,
  2. до 3 раз в день,
  3. на пустой желудок,
  4. после чистки языка и зубов,
  5. курс для длительного эффекта - от 45 дней,
  6. самое простое и идеально подходящее всем (кроме случаев аллергии) средство для гандуши - это кунжутное масло. Оно сорбирует патогенную микрофлору, эндотоксины (ама), избыточную слизь,
  7. после процедуры нужно тщательно прополоскать рот теплой водой.

Будьте здоровы!

Благодарим за предоставленные материалы Альфию Махмутову и сообщество "Здоровые люди".

Как я полгода голодала

Если бы десять лет назад кто-то сказал мне, что я буду добровольно голодать целых полгода, я бы покрутила пальцем у виска. В детстве меня боялась бабушка, потому что после школы я первым делом прямо в куртке шла на кухню и проверяла содержимое кастрюлек – и не дай бог обед не был готов! Еда для меня всегда была одним из самых больших удовольствий в жизни.

Много позже, когда я пришла к практике йоги, мои друзья-йоги, пребывающие в безмятежном покое на третий день голодовки, казались мне не просто сумасшедшими — существами с другой планеты. «Понимаешь», — говорили они. — «Можно ведь есть не только пищу, но и голубое небо, солнышко, красивую музыку». Я не понимала. «Поголодаю на следующей неделе», — они говорили это так же естественно, как «пройдусь завтра по магазинам». Я крутила пальцем у виска.

Пока однажды не попала на выездной семинар по йоге с голоданием. Зачем я вообще на него поехала? Потому что я не пропускаю ни одного семинара нашей школы и на сто процентов верю Виталию — моему Учителю йоги. Потому что много раз ехать мне было сначала страшно — то в проруби зимой купаемся, то суфийские кружения пробуем, то еще что — но потом становилось очень хорошо. Незабываемо хорошо. А потом моя жизнь чуточку менялась — может быть, не обязательно внешне, но внутри мне всегда становилось лучше.

Семинар предполагал голодание примерно на 36 часов – с вечера пятницы до утра воскресенья. Можно было пить чай с медом. Весь день был распланирован — утром пробежка, потом йога, работа на свежем воздухе, вечером лекция и баня. Все вокруг ходили счастливые и говорили, что есть совсем не хочется. Я же к вечеру могла думать только о еде и усиленно налегала на мед. А друзья надо мной смеялись и говорили, что на меде можно голодать вообще целый год.

И вот представьте себе – на следующий день подъем в шесть утра, асаны, медитация и пробежка. На небе еще сияют последние звезды, и кажется, что кто-то большой, сильный и очень-очень добрый наблюдает за тобой сверху. Желудок уже всерьез урчит, тело ломит, каждый шаг отдается болью в мышцах, а внутри у меня восторг. Я не знаю, как вам это описать. Это глупый, беспричинный, детский восторг, от которого хочется прыгать и бегать, скакать и дурачиться. Это огромные крылья за спиной, это небо и солнце внутри, и хочется обнимать всех подряд. Как будто ты только что родился, и еще не знаешь, что в мире бывают боль и огорчения, а думаешь, что есть только радость и удовольствие, и не надо никем притворяться, а можно просто быть и все. В такие минуты очень ясно понимаешь: я — это не мое тело. Или не только тело. Настолько разные это состояния — то, что чувствует тело, и то, что я переживаю внутри.

Потом был завтрак — смузи из бананов-апельсинов и салат из проростков. Смузи я выпила с удовольствием, а салат мне не показался аппетитным. Из чего можно сделать вывод, что не такая уж я была и голодная. Обед у нас тоже был сыроедческий — салат из капусты и проростков. А вечером мы поехали к моей подруге, и она угощала меня вкуснейшими лепешками и настоящей горячей едой. И тогда, уплетая за обе щеки вкуснейшую еду, я думала, что удовольствие от пищи все равно даже близко не сравнится с тем состоянием, которое я испытала утром.

Во время семинара я сделала для себя несколько открытий.

Во-первых, я думала, что от голода у меня будет от болеть желудок. Оказалось — совсем не болит. Ну да, иногда немного сосет под ложечкой, но нет такой боли, какая бывает у меня, если на пустой желудок съесть дольку лимона, например. И от имбирного чая желудок тоже не болит, напротив — чувствуешь прилив энергии, некоторую временную сытость и тепло внутри.

Во-вторых, я думала, что не смогу заснуть на голодный желудок. Ничего подобного! Как раз на голодный желудок очень хочется спать.

В-третьих, мне обещали, что я, завзятая сова, проснусь от голода в четыре утра. И уж точно легко встану в шесть. Но тут меня обманули! Я все равно с трудом продрала глаза и была очень недовольна, когда меня разбудили. Но, скажем так, степень внутреннего раздражения была меньше обычной, и настроение улучшилось быстрее, и я чувствовала себя вполне бодрой и даже не заснула, против обыкновения, на утренней медитации.

В-четвертых, я опасалась, что будет болеть голова. Но голова совсем-совсем не болела. Даже наоборот — во время семинаров, когда вокруг много людей, голова у меня болит довольно часто, а тут совсем ни разу.

В-пятых, я думала, что буду очень злая и буду на всех огрызаться. Но, видимо, общий фон, созданный Виталием, был таким благостным, что настроение у меня оставалось прекрасным.

После семинара у меня пропал страх перед голоданием, и привязанность к еде стала меньше. Раньше, даже если мне не очень хотелось есть вечером, я думала — ну вот, если не поем, заболит желудок или не смогу заснуть, а после стала относиться к этому проще. Смутное ощущение «лучше ничего не есть вообще, чем съесть, что попало» стало более четким.

Идея любого семинара заключается в том, чтобы показать пример и дать толчок к дальнейшей практике. Попробовал — ввел в свою жизнь. Голодание не было исключением. Друзья сказали мне: «Давай еще попробуем?» И я попробовала. Еще раз. И еще раз. И так целых полгода — я голодала строго каждый вторник по 36 часов. Точнее говоря, с вечера понедельника и до утра среды. Зачем? Наверное, до конца ответить на этот вопрос я могу только сейчас, спустя несколько лет. Тогда мной двигали две вещи — азарт (а смогу ли я?) и еще одно — мне очень нравилось состояние после голодания. Это не просто был кайф от того, что потом можно поесть в свое удовольствие, внутри появлялся драйв, огонь, ощущение бешеной энергии, желание свернуть горы.

Голодать на работе оказалось гораздо сложнее, чем в компании йогов на природе. Но у меня были причины выбрать именно вторник. Первое время я брала с собой на работу имбирный или травяной чай в термосе, а потом перешла на теплую воду. После работы я ехала к моему другу-массажисту, который тоже голодал раз в неделю, делала массаж, а потом мы вместе медитировали. Утром следующего дня приходилось вставать пораньше, чтобы сделать морковный сок и правильный легкий завтрак. Как сейчас помню, вечером 30 декабря мы сидели с моим другом после сеанса массажа в состоянии полного релакса, голодные и счастливые, и посмеивались, что нормальные люди сейчас уже вовсю строгают оливье в тазики. А на следующее утро на работе пришлось отказаться от торта с коллегами в пользу морковного салата. Но коллеги уже привыкли к моим странностям.

Вот что я писала у себя в блоге после семи голодовок:
«— я осознала, насколько сильно я зависима от еды, насколько много она значит в моей жизни. Поняла, что на работе я время считаю от прихода до завтрака, от завтрака до обеда, и от обеда до полдника. Без этих ритуалов по приему пищи день кажется абсурдно странным и пустым, как будто я забыла принести с собой одну руку или пришла на работу босиком;
— у меня заметно изменились предпочтения в еде. Я стала лучше чувствовать потребности своего тела. Мне хочется сырой морковки, нерафинированного масла и тыквенных семечек. Меня больше не тянет на сладкое, я почти не ем картошку;
— во время этой практики я лучше чувствую, кто я и что я. Я возвращаюсь к самой себе, словно с меня снимают какой-то лишний, наносной слой;
— я стала лучше понимать, как работают энергии, тоньше чувствовать все вокруг — людей, пространства, состояния;
— обострилась интуиция, скорее чувствуешь, чем думаешь, что и как нужно сделать;
— пожалуй, самый удивительный для меня знак — уже в понедельник я замечаю, что есть не особенно хочется. Есть ощущение, что организм прямо-таки хочет этих голоданий;
— после голодания я всегда испытываю прилив вдохновения и хорошего настроения. Когда целый день голодаешь, даже маленький завтрак приносит настоящую радость. И даже если во время самого процесса голодания захлестывают не вполне положительные эмоции, на следующее утро всегда приходит внутренний драйв!»

Потом я уехала в длинное путешествие по Индии и Непалу, и там обстоятельства сложились так, что голодание я оставила.

Что же я вынесла для себя из этой практики?

Главный для меня итог по здоровью — я, наконец-то, смогла избавиться от аллергического дерматита, который мучил меня много лет, и осуществила свою давнюю мечту — пошла в бассейн на занятия с тренером и научилась хорошо плавать. До этого ни практика йоги, ни правильное питание, ни традиционная и нетрадиционная медицина не могли помочь мне настолько хорошо, чтобы мне хотя бы дали справку в бассейн.

Я похудела до своей оптимальной формы. Вообще с начала своих занятий йогой за несколько лет я мягко и медленно похудела на тридцать килограмм. Начинала с 83-85 кг, до голодания весила 57-58, после – 53-54. И до сих пор держусь на этой отметке, даже после родов достаточно быстро пришла в форму.

Лето после полугода голодания прошло у меня на высокой волне. Я сворачивала горы, легко справлялась со сложными рабочими проектами, просто летала на крыльях.

Опыт переживания длительного физического дискомфорта с сохранением хорошего внутреннего настроя пригодился мне во время беременности и родов. Кстати, и беременность, и роды прошли очень легко и хорошо, без проблем, осложнений и с минимальными медицинскими вмешательствами.

И вот что я заметила — любой внутренний прорыв или сдвиг или трансформация у меня всегда происходят на экстриме или аскезе. Как-то например: первое купание зимой в озере, первая пробежка по снегу босиком, баня-обливание холодной водой, мощные йоговские практики, поездка в Индию, и вот теперь голодание. Как говорит Виталий, осознать себя проще всего на грани между жизнью и смертью — осознать и ощутить свою внутреннюю силу. А голодание — это та доступная аскеза, для которой не нужны какие-то особые условия, не нужно уезжать от семьи или выпадать из обычной жизни.

Длительный опыт голодания только подтвердил мое убеждение — удовольствие, которое дарит еда, не сравнится с тем ярким восторгом, который существует в каком-то ином измерении — там, где ты становишься настоящим собой. И когда тебе знаком этот восторг, который достигается практикой йоги — медитацией, аскезой, внутренней работой — он сам по себе становится доминантой. Ты от многого можешь отказаться ради него. И эта точка опоры — единственно верная, потому что всего остального может и не быть. Может не быть еды, не быть рядом людей, не быть тепла или одежды, но ты сам всегда останешься у себя. Конечно, такой восторг может случиться и спонтанно, и случается, в том числе у людей, которые ничего не знают о йоге. Но смысл практики в том, что ты можешь прийти к нему сам, ты можешь создать условия, чтобы он случился. Ты можешь в нем жить каждый день, если будешь поддерживать свой внутренний огонь через практику. И голодание — как раз одна из таких практик. При условии разумного подхода и соблюдении определенных правил.

________________________

Друзья, если вы захотите последовать моему примеру, пожалуйста, будьте очень внимательны к своему здоровью и состоянию. Изучите литературу, как правильно входить в голодание и выходить из него, что нужно делать во время голодания, чтобы оно пошло во благо. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом. Помните, что во время голодания вы наполняете себя тонкой энергией — поэтому лучше медитировать, читать духовные книги или гулять на свежем воздухе, чем ругаться с коллегами по работе. И напомню слова Виталия: «Вы должны уметь и поститься, и не ухайдокать себя этими постами. В какой-то момент, когда вы поститесь, и вам очень тяжело, вы должны сказать себе: «Стоп, подожди, ты же хочешь поправить свое физическое здоровье, а не добить его до конца». Потому что можно добить себя алкоголем, а можно и постом. Вы должны в какой-то момент оценить, что для вас более целесообразно — продолжать пост или прекратить. Это прорабатывается опытом». Если вы не готовы положиться на себя и свой опыт, начните эту практику вместе с наставником.

В начале апреля у вас есть уникальная возможность попробовать практику голодания под руководством Виталия Лялина и под наблюдением врача. Все подробности здесь.

Нелли Мартова

Покажите себе язык!

Продолжаем разговор об утренних практиках. Еще одна очень полезная процедура, которую почти все йоги делают по утрам, но почти ее не упоминают, потому что она входит в привычку, — это чистка языка.

Когда мы спим, все наши клетки продолжают функционировать, многие из них просто переходят в другой режим работы. Продолжают образовываться продукты обмена веществ, отходы нашей жизнедеятельности, и все они устремляются к естественным путям выхода: мочевой пузырь, прямая кишка, кожные покровы (особо стоит отметить ладони и стопы), слизистые (ротовая полость, глаза). Согласно традиционным знаниям все эти процессы продолжаются до определенного момента, после которого начинается частичное всасывание продуктов обмена. Поэтому для здоровья очень важно успеть провести все гигиенические манипуляции с телом до наступления периода потребления своих же собственных отходов.

Необходимо помнить, что для каждого человека момент перехода от выделения к частичному потреблению индивидуален, поэтому как только мы просыпаемся, необходимо как можно быстрее отправиться в туалет и ванную для опорожнения всех наших внутренних сосудов и принятия омовения. Стоит отметить тот факт, что у здорового человека опорожнение кишечника естественным образом происходит до первого приема пищи в период максимальной его утренней активности.

Кроме всем привычных утренних чистки зубов и душа существует  не менее важная процедура — очистка языка, о необходимости которой мало кто знает.  За ночь на всей поверхности языка или отдельных его участках образуется налет различной толщины, структуры и оттенков. Язык по сути является одним из зеркал, отражающих наше здоровье (важно все: форма, толщина, загиб, утолщение или утончение отдельных областей, рисунок и его глубина, цвет, наличие и характеристики налета).  Само присутствие утром налета на языке говорит о нездоровом состоянии, о наличии в теле токсинов, которые образуются при сбое на какой-то из стадий пищеварения.

Разглядывая в зеркало свой язык, вы можете определить 3 вида налета:


1. Густой со слизью беловатый налет — признак склонности накапливать, удерживать жидкости в теле, склонности к отекам и застойным явлениям в тканях. Такой налет явно заметен по утрам у людей со  следующими недугами: диабет, пневмония, бронхит и другие легочные патологии, дисфункции желудка, двенадцатиперстной и тощей кишки (средний отдел тонкой кишки), кариес, рыхлость и абсцессы десен, артрит, затрудненность движения в суставах вплоть до их неподвижности, некоторые виды паралича, катаракта и др. Обычно носители таких болезней переутомлены, часто печалятся или скорбят, испытывают сильную тягу к сладкому.

2. Красноватый, желтоватый или зеленоватый налет, иногда сопровождающийся привкусом горечи, говорит о склонности к воспалительным процессам, лихорадкам, изъязвлению слизистых, патологическим процессам в пищеварительной системе. Он присутствует по утрам у тех, кто страдает дисфункциями печени, селезенки или желудка (анемия, гепатит, желтуха, мононуклеоз или синдром хронической усталости), глазными болезнями (конъюнктивит, блефарит, глаукома и др.), некоторыми заболеваниями сердца и мозга, кожных покровов (псориаз, экзема, дерматит, акнэ, крапивница, сыпь, рожистые воспаления), раком кожи и др. Такие люди часто теряют ясность мышления, испытывают растерянность, иллюзии, галлюцинации, проблемы с концентрацией внимания.

3. Коричневатый до темного налет характеризует наличие мигреней, перемежающихся болей в разных частях, истощенных тканей тела. Его можно видеть утром у носителей различных мозговых расстройств (звон в ушах, головокружение, непрекращающийся поток мыслей, бессонница (не забываем, что ранний естественный подъем после 4 утра таковой не является!), прерывистый сон или большое количество сновидений, ослабленная память, тремор, нервные тики и спазмы), потери чувствительности и двигательных реакций, невропатий, икоты, одышки, различных расстройств пищеварения вплоть до синдрома мальабсорбции, системы выделения (дисфункции мочевого пузыря, нарушения менструации, овуляции и эякуляции), болей в пояснице или ишиаса и др. Люди с такими патологиями часто спешат, сбивая свое внимание, речь, дыхание, чем-то озабочены и не способны выразить свои мысли.

После такого описания сразу возникает желание оказать своему телу помощь. Для начала перестанем ежедневно глотать тот замечательный инструмент диагностики, который образуется во рту. Налет необходимо удалять со всей поверхности языка, начиная от его корня, ДО чистки зубов каждое утро. Для этого уже не одну тысячу лет существует простое приспособление, которое сейчас называют языкочистка. Сегодня их делают из различных материалов на любой вкус, любого цвета. Лучшие материалы — это древесная кора, металл и его сплавы, например, медь — популярный вариант. Языкочистки можно приобрести в магазинах аюрведы и товаров для йоги.

Вот так выглядит медная языкочистка:

После очистки языка с помощью металлической или древесной языкочистки необходимо прополоскать рот прохладной водой и смазать  поверхность языка маслом гхи или кунжутным маслом холодного отжима.

В следующий раз поговорим о еще одной очень простой и полезной для здоровья утренней процедуре.

Будьте здоровы!

Благодарим за предоставленные материалы Альфию Махмутову и сообщество «Здоровые люди».

P.S. В Уфе вы можете обращаться к Альфие по вопросу приобретения языкочисток.

Практики работы с животом

Вчера мы говорили о самой важной утренней практике — работе с животом. Сегодня рассмотрим подробнее конкретные техники.

Практики выполняются натощак, можно выпить стакан теплой воды.

Противопоказания: критические дни, обострение заболеваний внутренних органов, беременность, 2-я фаза цикла при планировании беременности.

Эффект: дренаж внутренних органов, выведение токсинов и шлаков, улучшают моторику кишечника, тонус глубокой мускулатуры и органов малого таза, способствуют поддержанию правильного положения внутренних органов в области живота, таза и грудной клетки, препятствуют опущению внутренних органов.

Практики с животом можно выполнять сидя или стоя, в период освоения лучше выполнять стоя.

Уддияна-бандха


С полным выдохом выполняем наклон вперед , упираемся ладонями в бедра, спина прямая, задерживаем дыхание и на задержке втягиваем живот как можно глубже. Удерживаем его в таком положении как можно дольше (до десяти секунд), старайтесь не доводить себя до состояния удушья. Перед тем, как сделать вдох, отпускаем замок и делаем небольшой выдох. Выполняем несколько циклов восстановительного дыхания и повторяем снова, всего 8-12 раз.

Агнисара-дхаути

Выполняем ритмичное втягивание и выпячивание живота на задержке дыхания после выдоха и выполнения уддияна-бандхи.

Наули

Наули — выделение прямой мышцы живота, далее вращение слева направо и справа
налево прямыми мышцами живота на задержке дыхания после выдоха.

Далеко не у всех получается сразу втянуть живот так же глубоко, как на картинке. Некоторые даже бросают из-за этого практику, считая, что у них не получается. Не переживайте — здесь нужен опыт. Начните с самой простой техники — уддияны, повторяйте ее каждое утро, и вскоре вы заметите, что у вас получается уже гораздо лучше. Секрет успеха здесь — регулярность. Ну а потом, когда вы научитесь хорошо чувствовать внутренние мышцы живота, переходите к освоению более сложных техник, таких, как наули. И помните, что даже самая простая практика — хотя бы просто промять утром руками живот — уже приносит свой результат. Главное — уделить внимание своему телу!

Гульнара Хазиахметова

С чего начинают утро неправильные йоги

Каждый йог знает, что утро - это самая важная часть дня. Как проведешь утро, так и день заладится. Или не заладится. Утро - это время наполниться энергией, настроиться на предстоящие свершения, провести несколько мгновений наедине с собой, прежде чем выйти в большой мир - шумный город. Так я думала, когда решила сделать серию постов об утренних практиках. Подумала: "Пусть наши йоги расскажут и покажут, каким практикам они посвящают свое утреннее время, чем они завтракают, пусть у нас на странице будет несколько идеальных начал дня, как пример для подражания". И начала расспрашивать преподавателей и "старичков" нашей йога-школы о том, как же они проводят свое утро. Однако ответы оказались очень неожиданными.

"Ну, знаешь, кофе и булочка...", - так начинали отвечать одни. А другие выдавали такой набор практик, что обычный человек и за целый день столько не осилит. Но оказалось, что все-таки есть одна практика, которую делают по утрам все без исключения йоги, даже самые ленивые. Еще до кофе с булочками. И это первая практика, к которой я вернулась спустя несколько недель после родов.

Самая важная утренняя практика - это работа с животом. Почему?

  • С нормальной работы органов ЖКТ начинается все наше здоровье. Когда организм может добывать из еды все необходимое и вовремя очищаться от остального, он способен на многое. Если накануне вы позволили себе съесть лишнего, помогите своему телу избавиться от ненужного с помощью утренней практики.
  • Наш иммунитет и способность тела защищать себя от вирусов и болезней тоже напрямую зависят от хорошей работы ЖКТ.
  • Проработка органов ЖКТ помогает избавиться от аллергии и различных кожных высыпаний. Я, например, много лет мучилась с  дерматитами, и восстановить здоровье мне очень помог висцеральный массаж внутренних органов. И даже если у вас нет аллергии, кожа станет лучше - более чистой и свежей.
  • Многие люди, занятые офисной работой, и почти все женщины после родов сталкиваются с опущением внутренних органов. В результате живот обвисает и выпячивается, а нормальная работа этих органов нарушается. Ежедневная практика для живота позволяет мягко вернуть  органы на свои места. "Чаще делайте вакуум!" - не устает повторять мой остеопат.
  • Йоговские практики работы с животом способствуют похудению. Они не прокачивают мышцы живота, как упражнения на пресс, но помогают войти в форму за счет нормализации обмена веществ.
  • Эти практики разжигают внутренний огонь и включают третий центр - манипуру. А это наша сила воли и способность действовать, воплощая в жизнь задуманное.
  • Эти практики можно делать только на голодный желудок, а значит лучше всего - именно по утрам.
  • Эти практики занимают всего пять минут, а пользы дают - на целый день. И со временем входят в такую же естественную привычку, как почистить зубы, вот почему йоги не сразу о них вспоминают, когда расспрашиваешь их про утро.

Какие же йоговские практики прорабатывают живот и внутренние органы? Это:

  • уддияна-бандха или, как называют это упражнение в фитнесе, - вакуум. Именно с йоговской уддияны началось такое популярное направление фитнеса, как бодифлекс;
  • агнисара;
  • наули;
  • самая простая и мягкая практика - самомассаж внутренних органов.

В следующих постах мы рассмотрим эти и другие утренние практики подробнее. А наши преподаватели все-таки расскажут о том, каким бывает образцовое йога-утро.

Нелли Мартова

Зачем йогу лыжи

По дороге в наш ашрам в Иглинском районе на заборе можно прочесть надпись огромными буквами: "Бросай курить, вставай на лыжи, здоровьем будешь не обижен!"

"Причем здесь лыжи и йога?" - спросите вы. Виталий не устает повторять, что любая работа над собой начинается с прокачки нижних центров. Если у вас есть молоко, вы можете сделать сметану, сыр, творог. Нет молока - не сделаете ничего. Молоко - это энергия, наполненность нижних центров, а конечный продукт вы выбираете по своему усмотрению - это могут быть деньги, улучшение материального и социального положения, развитие творческих способностей, интуиции, духовная практика и тонкая внутренняя работа. "Нет денег? Бегайте", - обычно советует Виталий.

Наполнение нижних центров - это всегда физическая нагрузка, бег, плавание, силовые упражнения, долгие прогулки на природе, а зимой - лыжи. Почему лыжи - это отличный способ прокачки нижних центров?

  • Беговые лыжи не требуют никакой физической подготовки, на лыжах может ходить каждый от школьника до пенсионера. Можно даже беременным! Я начала кататься именно в беременность, потому что бегать было нельзя, а движения и свежего воздуха не хватало. Каталась на лыжах до седьмого месяца, пока не растаял снег, проехала за зиму больше 100 км.
  • Лыжи - это не такая резкая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, как бег, для тех, кто не в очень хорошей форме, или у кого есть лишний вес.
  • В отличие от бега при катании на лыжах нет ударной нагрузки на колени. Более того - по опыту моих близких многие хронические проблемы с коленями уходят при регулярных занятиях.
  • Лыжи - это здоровье. Моей маме уже за шестьдесят, когда несколько лет назад она начала зимой регулярно кататься на лыжах, ее здоровье стало намного лучше. И это не просто субъективное ощущение, намного лучше стали анализы - пришел в норму сахар, снизился холестерин.
  • Лыжи - это прогулка на природе, в лесу, помимо наполнения такая практика хорошо очищает нас на всех планах, ум становится более ясным и острым, а голова - свежей и отдохнувшей.
  • Лыжи - это недорого. Полный лыжный комплект для начинающего стоит от 2-2,5 тыс. руб., а в прокат их можно взять за 100-150 руб/час.
  • Лыжи - это доступно. В Уфе покататься на лыжах можно практически в любом парке или сквере. Лучшие места - парк Лесоводов и биатлонная трасса в Черниковке.
  • Наконец, лыжи - это всегда отличное настроение! Разогнаться под горку и со свистом пролететь мимо гуляющих, вскарабкаться на холм и похвалить себя за это, мчаться вперед под пение птиц и улыбаться солнцу, вернуться домой с румянцем на щеках, уютно устроиться в кресле с кружкой имбирного чая и ощутить, как приятная усталость и тепло растекаются по телу - разве это не прекрасный способ провести выходной день?

Попробуйте покататься несколько дней подряд, и скоро заметите, как в вашу жизнь потечет энергия. Появится ощущение "движухи", вам будут звонить, вас будут вспоминать и замечать.  В эти выходные мы с семьей каждый день ездим кататься в парк Лесоводов, и эти дни преподнесли мне сразу несколько приятных сюрпризов. Например, один журнал внезапно купил у меня пару статей, написанных несколько лет назад, и даже сразу же прислал гонорар. А один читатель разместил у себя в блоге потрясающий отзыв на мои книги.

Наконец, есть одна суперсекретная техника, которая сделает вашу лыжную прогулку настоящей духовной практикой. Попробуйте во время прогулки читать любую близкую вам мантру или молитву - про себя или шепотом вслух. Просто попробуйте, и понаблюдайте, что будет.

Не упустите последний снежный месяц, вставайте на лыжи. И будете не обижены не только здоровьем!

Нелли Мартова.

 

О пользе лечебного голодания

А вы знаете, что лечебное голодание помогает не только восстановить и укрепить здоровье, но и открыть в себе новые способности, развить креативное мышление, перейти на новый уровень жизни — в том числе и на социальном плане? Как это сделать и как правильно голодать, рассказывает Виталий в новом видео.

В начале апреля мы ждем всех на уникальный семинар по лечебному голоданию. До 10 марта действует специальная цена!!!

Все подробности здесь.

Как укрепить иммунитет

Март — сезон гриппа и простуд, на улице ветер и метель, в общественных местах легко поймать вирус. Как укрепить свое здоровье, поднять иммунитет и защититься от болезней с помощью простых практик? Для этого нужно знать несколько важных акупунктурных точек и важный секрет, без которого эти точки не работают.

Смотрите видео с практикой для повышения иммунитета здесь и подписывайтесь на наш канал на Youtube! Скоро мы будем делиться и другими секретами здоровья.

Что такое «парнушка»

"Ты завтра идешь на "парнушку"?" - иногда спрашивают друг друга йоги. И это не то, что вы, может быть, подумали, "парнушка"- это занятие йогой в паре с партнером.

Парная йога - это всегда немного волнительно, особенно с новым партнером. Это как первый раз пойти на свидание. Сможешь ли ты почувствовать его, дотянуть, где нужно, и не навредить. Будет ли тебе комфортно самому, получишь ли ты удовольствие или будешь мучиться? Это уникальная возможность научиться понимать другого человека - со словами и без слов, просто на ощущении. Парная йога - это всегда море эмоций, обычно положительных, и глубокая растяжка - самому себя трудно так хорошо потянуть.

Парная йога может быть очень зрелищной в акробатическом варианте. Посмотрите на эту практику в исполнении профессиональных инструкторов Марата Салимуллина и Альбины Андрияновой. 

 

Но есть и очень простые варианты парной йоги, доступные каждому. Познакомиться с ними можно на видео вместе с нашим инструктором Альбиной Андрияновой. 

Парная йога позволяет глубже проработать асаны, укрепить мышцы за счет добавления сопротивления или растянуть их и расслабить, стабилизировать суставы. В парную йогу можно включить элементы массажа и игры. В конце интенсивных семинаров мы всегда уделяем время массажу в паре, чтобы восстановиться и расслабиться после сложной работы.

В парном взаимодействии можно проработать и психологические задачи, включать наряду с работой с телом психологические упражнения, парные дыхательные техники.

Это возможность исследовать себя во взаимодействии с партнером и бросить вызов своим ограничениям, добавить новый вкус жизни.

На занятиях у Виталия часть практики мы иногда посвящаем парной работе. Приходите, будем рады!