Стояние на гвоздях — это полезная практика из арсенала йогов. Постоять на доске с гвоздями несколько минут в день — это отличный способ улучшить работу внутренних органов и здоровье в целом, особенно для людей, который весь день сидят за компьютером. Гвоздестояние помогает сконцентрироваться на нужной задаче, развить силу воли и прокачать энергию для бизнеса и творческой работы. В каких случаях может быть вредно стоять на гвоздях? Больно ли это? Как правильно стоять на «доске садху», чтобы получить хороший результат?
Что дает стояние на гвоздях?
Гвоздестояние — польза и вред
Может ли быть вредно стоять на гвоздях?
Гвоздестояние — противопоказания
Как работает гвоздестояние: гормоны
Аргументы против стояния на гвоздях: адреналиновая зависимость и способ самонаказания
Как правильно стоять на гвоздях — техника безопасности
Сколько стоять на гвоздях и как начать?
Доска садху для начинающих и продолжающих — как выбрать и где купить
Практика гвоздестояния для продолжающих
Личный опыт: что я поняла о себе, когда встала на гвозди
Гвоздестояние: часто задаваемые вопросы
Что дает стояние на гвоздях?
Для людей, которые занимаются умственной работой, гвоздестояние — это прекрасный инструмент для того, чтобы снять лишнее напряжение с плеч и головы и улучшить работу внутренних органов.
Вот о чем отзывы людей после стояния на гвоздях:
- Улучшается кровообращение, меньше мерзнут конечности
- Возникает чувство бодрости, ощущается прилив энергии
- Улучшается настроение
- Эмоциональное состояние становится более стабильным
- Повышается стрессоустойчивость
- Укрепляется сила воли
- Развивается способность контролировать ум и эмоции
- Улучшается концентрация внимания
Некоторые практикующие замечают, что при регулярных занятиях уходят вредные привычки.
Как любая аскеза, практика гвоздестояния помогает добиваться целей и исполнения желаний. Подробнее об аскезах читайте в этой статье.
Гвоздестояние — польза и вред
Почему стоять на гвоздях полезно для здоровья?
У нас на коже есть проекции всех внутренних органов.
В XIX веке отечественный терапевт Захарьин и английский невролог Гед открыли, что при заболевании какого-либо органа отдельные участки кожи становятся более чувствительными или болезненными. Эти участки позднее были названы зонами Захарьина-Геда, о них можно почитать в учебниках анатомии. Воздействуя на эти зоны, можно влиять на работу внутренних органов.
Эти знания давно используются в таком альтернативном виде медицины, как рефлексотерапия (иглоукалывание). Иглорефлексотерапия официально признана как терапевтический метод Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). В 2002 году ВОЗ опубликовала перечень заболеваний, при которых иглоукалывание признано одним из наиболее эффективных методов лечения при минимуме побочных эффектов.
Все наши органы имеют проекционные зоны на стопах, ладонях и ушных раковинах.
Когда вы наступаете всем весом на доску с гвоздями, на стопах включаются рецепторы, которые связаны с внутренними органами, их работа активизируется и улучшается. При регулярной практике в организме постепенно восстанавливается баланс.
Во время практики вы можете ощущать боль в тех зонах, которые связаны с проблемными органами, обратите на них внимание.
Может ли быть вредно стоять на гвоздях?
Если вы пришли с работы в напряженном, стрессовом состоянии, если у вас в голове крутятся какие-то проблемы, и вы сразу встали на доску с гвоздями, после такой практики вы можете почувствовать себя не очень хорошо. Вам будет тяжело и больно, а потом может скакнуть давление, заболеть голова или другие зоны, в которых есть проблемы.
Чтобы этого не произошло, перед началом практики рекомендуется провести подготовку, читайте о ней ниже. И убедитесь, что у вас нет противопоказаний.
Гвоздестояние — противопоказания
Противопоказания для стояния на гвоздях:
— онкологические заболевания;
— эпилепсия;
— нарушение свертываемости крови;
— психические заболевания;
— перенесенные менее полугода назад инфаркты и инсульты;
— беременность;
— состояние опьянения.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, другие серьезные хронические заболевания, посоветуйтесь с врачом прежде, чем приступать к практике.
Не стоит практиковать стояние на гвоздях вовремя простуды и ОРВИ, лучше подождать несколько дней после выздоровления.
Во время критических дней женщинам также лучше проявить осторожность.
Как работает гвоздестояние: гормоны
Некоторые пишут, что при стоянии на гвоздях выделяется окситоцин, поэтому человек так от этого кайфует. Это неправда. Окситоцин — это «гормон любви», он выделяется, когда мы обнимаем любимого человека или кормим грудью ребенка. Более того, окситоцин — это антагонист адреналина! А стояние на гвоздях, в первую очередь, вызывает выброс адреналина, потому что для организма это стрессовая ситуация.
Именно поэтому стояние на гвоздях противопоказано людям после инфарктов, тем, у кого высокое давление или проблемы с сосудами, — повышение уровня адреналина может оказаться опасным для их здоровья.
Следом за адреналином происходит выброс эндорфинов — другого вида «гормонов счастья». Эндорфины — это природное обезболивающее. Их функция — дать человеку временно снять болевой эффект, чтобы получить необходимую помощь. Если вы подвернули ногу, организм спешит выработать эндорфины, чтобы боль утихла, и вы могли добраться до больницы или хотя бы до дома.
Эндорфины выделяются не только при травме, но и во время разных более приятных ситуаций — когда мы смеемся, влюбляемся, радостно общаемся, вкусно едим.
Если у человек в организме не хватает эндорфинов, у него могут возникнуть депрессия, синдром хронической усталости, проблемы со сном, синдром дефицита внимания и другие неприятные состояния.
Практика стояния на гвоздях приводит к выбросу эндорфинов без травм.
Эндорфины также стимулируют производство дофамина — гормона мотивации.
Допустим, вы захотели постоять на гвоздях, встали, простояли столько, сколько планировали, или даже больше, в итоги получили сразу два вида «гормонов счастья» — сначала эндорфины, а потом дофамин — потому что для вас это приятное достижение.
У вас повышается настроение, вам хочется действовать, растет внутренняя мотивация, вы идете и с радостью делаете важные и нужные дела. Потому что так работают гормоны.
Может ли это привести к зависимости?
Аргументы против стояния на гвоздях: адреналиновая зависимость и способ самонаказания
В некоторых источниках пишут, что гвоздестояние — это чрезвычайно вредная практика, которая приводит к адреналиновой зависимости и дает дополнительный инструмент людям, которые склонны к самонаказанию и нанесению себе вреда.
Виталий любит говорить, что абсолютно любую практику, любой инструмент можно использовать себе как во благо, так и во вред.
Если человек склонен наносить себе повреждения и наказывать сам себя, ему нужна помощь специалиста — психолога или психиатра. Если у него не будет доски с гвоздями, он просто найдет другой способ причинить себе боль.
Что касается адреналина, то вряд ли практика стояния на гвоздях может привести к адреналиновой зависимости. Потому что гвоздестояние не дарит настолько острых ощущений, как спуск на горных лыжах по необорудованному склону, прыжок с парашютом или даже аттракцион типа американских горок.
Организм не воспринимает эту практику, как серьезную угрозу для жизни, здесь нет такого резкого выплеска гормонов. Самые острые ощущения бывают, разве что, в первый раз, потом наступает привыкание.
Если вы встаете на доску с гвоздями с позитивной внутренней установкой: оздоровить организм, лучше узнать себя, сбросить напряжение, если вы разумно и постепенно подходите к этому процессу, практика принесет вам только благо.
Как правильно стоять на гвоздях — техника безопасности
Прежде, чем приступать к практике гвоздестояния, желательно провести подготовку, чтобы избежать негативных последствий.
Идеальный вариант подготовки: выйти на улицу и прогуляться босиком по земле. Особенно эффективно этот способ работает зимой, если встать босыми ногами на снег и интенсивно продышаться. Это снимет лишнее энергетическое напряжение. Но этот вариант подходит скорее для тех, кто живет в частном доме.
Что можно сделать в условиях обычной городской квартиры? Опустите ноги в ванну и сделайте контрастный душ для ног, обливая их от коленей до стоп то холодной, то горячей водой по очереди. Длительность обливания холодной водой не должна превышать одной минуты. Если вы три раза сделаете такой холодный-горячий душ, активизируя симпатическую и парасимпатическую системы организма, вы сбросите лишнее напряжение, а организм войдет в режим интенсивного состояния и готовности к сдвигу, который может произойти во время практики гвоздестояния.
Вставайте на доску осторожно, без резких движений, опуская на гвозди всю стопу сразу, а не пятку и носок поочередно, чтобы вес распределился равномерно. Ставьте ногу в центр доски. Сходите с доски так же осторожно, не спрыгивайте. На первых порах можно придерживаться за стену или опираться на стол.
На что еще нужно обратить внимание?
Если вы планируете практиковать гвоздестояние на занятиях в каком-либо центре, убедитесь, что доски проходят после каждого ученика антисептическую обработку, или же проведите такую обработку сами, например, хлоргексидином. Всегда есть небольшой риск случайно поцарапаться.
После домашней практики не оставляйте доски с гвоздями лежать на полу, особенно если у вас есть дети или домашние животные. Да вы и сами не будете рады, если наступите на них неожиданно для себя.
Сколько стоять на гвоздях и как начать?
Сейчас набирают популярность занятия, где вам предлагают простоять на гвоздях сразу 30-40 минут. Будьте осторожны с такими практиками — даже если занятие ведет опытный наставник, в результате такой мощной практики у вас может произойти сильный внутренний сдвиг, к которому вы, возможно, не готовы. Для здоровья такое длительное стояние с непривычки тоже может обернуться неожиданными последствиями.
Лучше начинать постепенно — с 30 секунд и понемногу доводить до 10-15 минут.
Вот перед вами доски с гвоздями. С острыми гвоздями! Сначала вам может быть страшно на них вставать. Это нормально. На самом деле, бояться тут нечего — вы в любой момент можете сойти на пол. Надо понять, что это просто голос инстинкта самосохранения, принять этот страх и сделать осознанный шаг.
Первый опыт гвоздестояния может приносить весьма болезненные ощущения. Чтобы дать себе привыкнуть к этой практике, используйте стол или подоконник. Обопритесь на него руками и осторожно встаньте на гвозди. Начинайте постепенно переносить вес тела на стопы. Как только почувствуете, что готовы, отпустите руки.
Если вам слишком больно, попробуйте для начала встать на доску в носках или используйте прокладку — например, полотенце.
Наблюдайте за ощущениями. Да, вам больно. Постарайтесь распределить вес равномерно.
Прислушайтесь: во всех точках стопы одинаково острая боль, или где-то меньше, а где-то больше? Потом, когда закончите практику, посмотрите на схему — с какими внутренними органами связаны эти точки?
Постарайтесь дышать глубоко, расслабляйте живот и лицо, чтобы тело не было спазмировано. Не отрицайте боль, принимайте ее, погружайтесь внутрь и расслабляйтесь. Да, это трудно, это сложно. Но ваша задача — не думать «скорей бы уже слезть с этих гвоздей», а максимально расслабиться и принять то, что с вами происходит. Иначе эффект практики может оказаться противоположным тому, что вы ожидаете.
Во время практики у вас могут возникать разные эмоции, возможно, вам захочется смеяться или плакать. Постарайтесь наблюдать за ними как бы со стороны, с позиции наблюдателя.
Когда вы почувствуете: «больше не могу», не спешите спрыгивать с досок. Сделайте еще один глубокий вдох и выдох и осторожно, медленно уберите с гвоздей сначала одну ногу, потом другую. Ощущения в ногах могут оказаться непривычными, для начала лучше иметь рядом стул или диван, чтобы сразу сесть.
Прислушайтесь теперь к своим чувствам после практики: какие у вас эмоции? Что ощущает тело? Изменилось ли что-то внутри?
Важно также правильно выбрать для начала доску садху.
Доска садху для начинающих и продолжающих — как выбрать и где купить
На самом деле, все ровно наоборот — чем больше гвоздей на доске садху, тем легче на ней стоять.
Почему доски для гвоздей называются «досками садху»? «Садху» — так называют в индуизме асектов, святых и йогинов, людей, посвятивших себя самоосознанию и познанию Бога.
Все мы с детства помним картинку из «Азбуки», где йог лежит на доске с гвоздями. Сейчас в продаже чаще всего предлагаются комплекты из двух дощечек, которые подходят по размеру для стоп.
Качественные доски садху должны быть идеально ровными, чтобы ни один гвоздь не выступал ни на миллиметр. При изготовлении досок гвозди калибруют — выбирают экземпляры одинаковой длины, проверяя ее с помощью специальных инструментов. Поэтому хорошие доски садху стоят недешево — их изготовление требует много времени и ручного труда. Не стоит пытаться изготовить такую доску самостоятельно — только опытный мастер сможет учесть все нюансы.
Самый важный параметр при выборе доски для практики гвоздестояния — это шаг.
Шаг — это расстояние между гвоздями, измеряемое по острию кончика гвоздя. Чем больше шаг гвоздей, тем сильнее давление на каждую отдельную точку, и тем труднее стоять на доске. От шага зависит и вес досок садху — доски для начинающих тяжелее, чем доски для продвинутых практиков, потому что в них используется больше гвоздей.
Если вы никогда раньше не практиковали стояние на гвоздях, вам подойдут доски садху с шагом 8-9 мм.
Например, вот эта:
Если у вас уже есть опыт гвоздестояния, и вы спокойно можете стоять на доске для начинающих несколько минут, можно выбрать доску садху с шагом 10-11 мм — это самый распространенный вариант, который подойдет большинству.
Наконец, продвинутые практики, которые уже не испытывают на этих досках острых ощущений, могут использовать доски садху с шагом 12-15 мм. Это уже доски для профессионалов.
Доска садху для очень продвинутых практиков:
Не выбирайте для себя сразу слишком сложный инструмент, чтобы не отбить у себя желание практиковать.
Еще один важный момент при выборе доски — это материал, из которого сделаны гвозди. Чаще всего доски садху делают с оцинкованными гвоздями — они меньше подвержены коррозии и снижают вероятность попадания инфекции. Иногда используются медные гвозди. Медь — это металл, который дополнительно оказывает положительное влияние на здоровье, однако медные гвозди со временем зеленеют, а их кончики начинают загибаться, потому что это мягкий металл.
Более дорогие варианты — это доски с омедненными или осеребренными гвоздями или же их сочетанием. Это красивые доски, которые оказывают дополнительный эффект за счет свойств использованных металлов.
Выбрать свою доску садху можно здесь:
Если вы делаете свой первый заказ на Яндекс.Маркете, промокод SARVA24-AF даст вам скидку 15% при покупке от 4000 руб.! (макс. скидка 750 руб., действует до 31 января)
Практика гвоздестояния для продолжающих
Когда вы научитесь расслабляться и свободно дышать, стоя на гвоздях, можно переходить к интенсивным дыхательным практикам во время гвоздестояния, например, к бхастрике. Таким образом можно проработать себя эффективнее, лучше сбросить напряжение и прокачать энергию. Когда через вас пойдет поток энергии, может возникнуть ощущение, что лицо и затылок «горят».
После такой процедуры у вас появится потенциал, который можно использовать для своей деятельности. Вы можете сесть за творческую работу, написать статью или пост для блога, реализовать какую-то идею или пойти поработать физически.
По мере практики вы можете поменять доску садху для начинающих на другую, с большим шагом между гвоздями.
Личный опыт — что я узнала о себе, когда встала на гвозди
Гвозди позволяют невероятно много узнать о себе.
Я бы даже такое испытание ввела для кандидатов на должности, особенно требующие стрессоустойчивости, — предлагать им постоять босиком на гвоздях. Сразу видно, кто что будет делать, когда все пойдет не по плану. Сбежит? Будет молча терпеть? Скажет все, что думает? А если пообещать, что чем дольше простоишь, тем больше будет оклад?
Когда я заказывала гвозди, то представляла себе такую картинку: снимаю носки, встаю на доски, стою на них 10 минут подряд счастливая, а на меня с неба сыплются гениальные идеи для романов, новые посты, волшебные способы заставить детей убирать свои игрушки, помидоры — хорошо расти, а мужа — перестать меня пилить, и прочие полезные озарения.
Я же ничего не боюсь — родила двоих естественным путем, сто раз купалась в проруби, шакти-мат, он же аппликатор Кузнецова, — вообще мой лучший друг, я на нем спать могу.
Начала с подготовки — сделала контрастный душ для ног, как советует Виталий. Подготовка оказалась и вправду легкой — как в речку летом зайти по колено.
Доски у меня самые простые — для начинающих — но очень красивые и качественные, идеально ровные. Вот такие:
Когда дети улеглись спать, я достала свою заветную коробочку, положила дощечки на пол, сняла носки, оперлась руками на комод и сделала первый осторожный шаг.
А потом второй.
«БОЛЬНО!» — завопил мозг. — «СЛЕЗАЙ СЕЙЧАС ЖЕ!»
Я послушно слезла. Блин. Я правда не ожидала, что это НАСТОЛЬКО больно.
Решила попробовать лайт-вариант. Достала тоненькую пеленку, постелила сверху.
Встала. Простояла 30 секунд. Слезла. Организм выдал типичную реакцию на адреналин — казалось, что сердце слишком быстро колотится (хотя спортивные часы показывали пульс 60), и что я мерзну (сужение сосудов).
На следующий день я решила попробовать глубже погрузиться в ощущения.
Простояла полминуты без тряпочки. Постаралась как можно более равномерно распределить вес тела. Поняла, что боль неодинаковая — в разных точках стоп она ощущается по-разному, где-то вообще не чувствуется, а где-то — очень больно. Особенно неприятно было в середине левой стопы. Согласно рефлексологии это точка, связанная с поджелудочной. Хотя я на нее особо не жалуюсь, но неприятные ощущения в ЖКТ бывают.
Решила пока практиковать в носках.
Примерно через неделю такой практики я словила знакомое ощущение «сдвига». Когда ты понимаешь, что твое тело — это не ты. У кого-то подобные «выходы» случаются на пике самой острой боли, но в первых родах я поняла, что я — не такой человек. Я все схватки думала, что если бы меня враги пытали родами, я бы им все тайны выдала.
Гвозди позволяют дать ровно такую терпимую нагрузку, когда боль не поглощает тебя полностью, но приходит ощущение контроля над умом и осознания себя «не_телом».
Больше пока никаких озарений, продолжаю практиковать каждый день, понемногу, по 5-10 секунд увеличивая время.
Я все гадаю — наступит ли такой момент, когда мне перестанет быть ТАК больно или нет? Проводники в гвозди выдают разную информацию — одни говорят, что боль все равно будет, просто надо научиться ее принимать. А другие считают, что если простоять 3-5 минут, то боль пройдет.
Знаете, что удивительно? В разные дни чувствительность организма разная. Иногда я могу спокойно простоять минуту или даже полторы. А иногда и десяти секунд не выдерживаю.
Но меня так и тянет вечером постоять на гвоздях. Ноги сами просят.
Раньше люди много ходили босиком по земле и естественным образом стимулировали активные точки. А теперь мы даже дома в мягких тапочках сидим. В санаториях даже такой вид терапии есть — ходить по камешкам. Но это уже чисто оздоровительная практика, без внутренней работы, — в отличие от гвоздей.
Что же я все-таки узнала о себе, когда встала на гвозди? Об этом читайте здесь.
Я знаю людей, которые встали бы сразу на полчаса и терпели бы, сжав зубы.
Знаю людей, которые стояли бы и страшно матерились.
Людей, которые стояли бы, терпели и плакали.
Людей, которые поставили бы одну ногу и тут же убежали.
Людей, которые даже не стали бы пробовать.
Мы все очень разные. А гвозди — это очень интересный способ самопознания. И полезный для здоровья.
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли терпеть или сходить сразу, как только стало очень больно? Как подготовить стопы?
Боль не должна быть непереносимой. Попробуйте взять доску с меньшим шагом между гвоздями, встать на нее через полотенце или с опорой на стол, как мы описывали ранее. Подготовить стопы можно с помощью контрастного душа.
Подходит ли гвоздестояние для женщин?
Да, стоять на гвоздях полезно для здоровья и для женщин, и для мужчин. Но выбирайте для себя разумное время стояния и приемлемый уровень сложности. Аскеза не должна быть страданием, вы должны выполнять ее с удовольствием, даже когда прилагаете достаточно серьезные усилия. Исключите эту практику во время беременности и с осторожностью отнеситесь к ней во время критических дней.
Можно ли заменить гвозди аппликаторами?
Аппликаторы — это не замена, а скорее подготовка, которая в дальнейшем поможет легче адаптироваться к гвоздям.
Что делать, если никак не получается встать на гвозди?
Попробуйте начать с создания намерения. Проявите его в мир — почитайте отзывы об этой практике, пообщайтесь с теми, кто уже стоит на гвоздях, поищите наставника у себя в городе.
Теперь вам известно достаточно, чтобы попробовать гвоздестояние, — польза и вред, секреты успешной практики. Практикуйте, соблюдая технику безопасности, помните о подготовительном этапе, сохраняйте эту статью в закладках и пишите отзывы о вашем опыте стояния на гвоздях в комментариях!
Загрузка...