Как найти себя в жизни — 10 практических шагов

Как найти себя в жизни

Многие из нас мечтают о любимом деле — таком, чтобы мы занимались им увлеченно и с радостью, а оно бы приносило нам признание и достаточный доход. Однако чаще выходит так, что мы проводим целый день на нелюбимой работе, зарабатывая деньги, и у нас не остается времени и сил, чтобы что-то изменить. Как найти свое предназначение в жизни? Ответ на этот вопрос может сделать многие ваши мечты реальностью.

Почему у нас не получается найти свое призвание сразу?
Как найти себя — практические шаги
Шаг 1. Работа с телом
Шаг 2. Изменение точки восприятия
Почему нам не хватает сил, чтобы изменить что-то в своей жизни?
Шаг 3. Как найти любимое дело и зарабатывать на нем
Шаг 4. Обратите внимание на сны
Шаг 5. Устройте себе ретрит
Шаг 6. Как понять, чем заниматься в жизни. Варны — что это?
Шаг 7. Займитесь медитацией
Шаг 8. Обратитесь за помощью к специалистам
Шаг 9. Вспомните детство
Шаг 10. Определите предназначение по дате рождения
Икигай — что это такое простыми словами?
Как понять, что вы идете в верном направлении в поисках предназначения
Как найти себя в жизни — главный секрет

Нелюбимая работа — почему у нас не получается найти свое призвание сразу?

Как найти свое призвание
Давайте вернемся в детство.

Маленький ребенок свободно проявляет себя, бегает везде с радостью, делает, что хочет, и ни на кого не оглядывается. Он ни к чему не привязан, никем себя не считает, не отождествляет себя с какой-то ролью или профессией.

Однако с возрастом школа, семья, общество формируют у него определенные модели поведения. Родители зачастую навязывают выбор специальности и профессии, пытаются реализовать в ребенке собственные амбиции. Человек обрастает множеством желаний, привычек и привязанностей, и чем старше он становится, тем больше рассеивается его жизненный потенциал. Он привыкает жить в рамках заданных моделей и уже не чувствует свое предназначение, не видит те таланты, с которыми пришел в эту жизнь.

Тонкая связь со своей глубинной сущностью теряется.

Посмотрите на себя со стороны — ваша жизнь тоже следует некой модели. Вы получили образование, где-то учитесь или работаете, вы даете себе некое определение, например, «преподаватель» или «врач», «программист» или «домохозяйка». Но кем вы являетесь на самом деле, вне этой схемы идентификации? Об этом вы часто уже не помните.

Что происходит обычно с детьми, которые бегают, прыгают, кричат и активно себя ведут? Родители их ругают. Они запрещают мощному потенциалу выплескиваться наружу. У ребенка появляется привычка гасить свой потенциал, и с возрастом человек теряет широту восприятия.

Далеко не каждый родитель умеет найти для своего ребенка такой вид деятельности, чтобы он мог выплеснуть всю свою энергию, но при этом не причинял никому вреда и не разрушал ничего вокруг. Родителям хочется, чтобы ребенок вел себя «прилично», как принято в обществе, и следовал определенным правилам поведения.

Когда вы становитесь взрослым, вы срастаетесь со своей сложившейся моделью поведения, она становится для вас настолько привычной, что вы не видите за ней свою глубинную сущность.

Вы как актер, который забыл, что он играет роль, и не может вспомнить настоящего себя. В этом состоянии очень сложно почувствовать свою внутреннюю силу. И чем вы старше, тем труднее это сделать. Потому что для этого нужно выйти за рамки привычного образа мышления, в некотором смысле сойти с ума.

Как восстановить связь со своим сердцем, своей глубинной сущностью, вернуть себе изначальную творческую силу, с которой вы родились?

Нужно быть готовым к долгому процессу, но постепенно, шаг за шагом, он принесет вам желанный результат.

Как найти себя — практические шаги

Как найти себя практические шаги

Шаг 1. Работа с телом

Это может показаться неожиданным, но начинать лучше всего с работы с телом.

Во-первых, тело нам понятно, мы хорошо его чувствуем и сразу замечаем изменения, которые с ним происходят.

Во-вторых, тело должно быть здоровым, чтобы адекватно проявлять то, что есть внутри нас.

В-третьих, тело — это точка опоры нашего сознания, и оно же — наш главный инструмент.

Ответьте для себя на вопрос:
какой вариант вам ближе: «У меня есть тело» или «У меня есть душа»?

Если вы ответили «у меня есть душа», значит, вы отождествляете себя с телом. Попробуйте посмотреть на свое тело по-другому — как на некий механизм, который у вас есть. Уже одна эта смена точки восприятия позволит вам изменить взгляд на свою жизнь. Потому что сразу возникает вопрос: если Я — это не тело, то кто же тогда Я? Это очень важный вопрос, вопрос самоосознания.

Тело — это в некотором роде трансформатор энергии. Именно тело позволяет вам проявлять во внешний мир тонкую внутреннюю энергию. Вот скульптору пришла в голову идея, и камень в его руках вскоре превращается в произведение искусства.

Кроме того, тело умеет преобразовывать низкую частоту в более высокую. Например, вы пробежали несколько километров, у вас появилось много энергии, которую вы можете превратить в энергию более высокого порядка — направить в творчество, бизнес, занятия с детьми, саморазвитие.

Но для этого ваш «трансформатор» должен хорошо работать.

С возрастом в теле возникают блоки и зажимы, которые мешают свободному течению энергии. Например, вы попали в стрессовую ситуацию, зажались, в мышцах возник спазм. А если похожая ситуация встречается постоянно, этот спазм становится привычным, застарелым. К примеру, у людей, которым приходится каждый день подписывать важные документы, часто болит рука или сводит плечо.

Представьте себе трубы, в которых тут и там встречаются засоры и ржавчина. Вряд ли такая система будет надежно работать.

Как начать работу с телом?

Практика йоги

Для этого хорошо подходят такие практики, как йога или цигун. Подробнее о том, что такое йога, и как она на самом деле работает, можно прочитать здесь. Также можно добавить массаж и мануальную терапию, прогулки на свежем воздухе, особенно босиком, а еще купаться летом в открытых водоемах, сидеть у огня.

Самое важное условие успешной работы с телом — это регулярность. Лучше уделять практике 15 минут каждый день, чем 3 часа раз в месяц. ТОП-10 уроков йоги, по которым можно заниматься начинающим в домашних условиях, вы найдете здесь.

Шаг 2. Изменение точки восприятия

Изменение точки восприятия
Чтобы найти свое предназначение и вспомнить свое призвание, нужно выйти за рамки привычной роли и сложившего образа мышления, сместить точку восприятия.

Как это можно сделать?

Например, с помощью эзотерических практик: классической медитации, дыхательных техник, стояния на гвоздях, динамических медитаций Ошо и других.

Или с помощью совершения аскез: купания в проруби, бани с обливаниями ледяной водой, длительных пробежек, постов. Конечно, подходить к аскезам нужно разумно и осознанно, чтобы получить пользу, а не навредить здоровью. Подробнее об этом можно почитать в статье.

Можно подойти к этому вопросу по-другому: начать изучать себя, рассматривать со всех сторон, чтобы понять: «чем Я не являюсь».

Порой человек при этом понимает о себе неожиданные вещи. Например, женщина увлеченно строила бизнес, но к ней вдруг приходит понимание, что она всегда хотела семью. Или наоборот — мужчина мечтал завести семью, а потом понял, что хочет подниматься в горы или сначала реализовать себя в бизнесе.

В любом случае, модель поведения человека при этом начинает меняться.

Что нам может при этом мешать?

Почему нам не хватает сил, чтобы изменить что-то в своей жизни?

Как найти себя в жизни
Если у вас нет контакта со своим сердцем, своей внутренней сущностью, вы тратите очень много энергии на сопротивление. Вы как будто едете за рулем автомобиля, и жмете одновременно на газ и на тормоз. Нечто внутри вас страстно хочет одного, а ваша роль в привычной жизни требует совершенно другого. Одна часть сопротивляется другой, и на это уходит вся ваша энергия. Вы не можете сдвинуться с места.

Например, кто-то по привычке живет с нелюбимым человеком. Супруги давно перестали быть друг другу интересны, но все равно живут вместе, потому что так привычно, удобно, из-за детей или мнения окружающих. Представляете, сколько при этом теряется жизненной силы?

Если вы ходите на скучную, нелюбимую работу, живете с человеком, к которому вы давно равнодушны, вам будет очень трудно вставать по утрам. Потому что во сне вы можете позволить себе быть тем, кем вам хочется, проявить свою внутреннюю силу так, как вам хочется. А потом вы просыпаетесь и сталкиваетесь со множеством ограничений и нелюбимых дел, которые нужно делать. Как уж тут оторвать от себя от постели!

Как же быть, если ваша жизнь слишком отличается от того, чего бы вам хотелось, а вам при этом нужно зарабатывать на жизнь и кормить семью?

Шаг 3. Как найти любимое дело и зарабатывать на нем

Как найти любимое дело
Найдите в вашей обычной жизни такую область деятельности, которая дает возможность хотя бы немного проявить то, чего требует ваша душа. Начните понемногу — выделите полчаса пару раз в неделю, какой-то рабочий уголок, чтобы заниматься тем, что вам по-настоящему нравится. Не выбирайте себе хобби из соображений расчета, не думайте, будут ли ваши товары или услуги пользоваться спросом, не просчитывайте вероятность успеха. Выбирайте то, что вас увлекает, заводит, приводит в восторг.

Если вы попали в цель, постепенно ваш потенциал будет расти, и это пространство творчества начнет расширяться. И уже потом вы найдете способ, как можно это творчество монетизировать. Вполне возможно, однажды ваше маленькое хобби превратится в дело, которое будет приносить достаточно денег, чтобы отказаться от нелюбимой работы.

Устремления ваши души будут совпадать с тем, что требуют от вас обстоятельства жизни, внутреннее сопротивление и уйдет, и вы почувствуете внутри себя огромную силу и радость.

В наше время благодаря интернету и социальным сетям появилось много дополнительных возможностей: можно пройти обучение самым разным профессиями, не выходя из дома, можно найти клиентов и заказчиков даже для очень специфических товаров и услуг, можно заявить о себе всему миру.

Примеров, когда люди и в 30, и в 40, и в 50 находили себя в новом деле и добивались хороших результатов, в последнее время особенно много.

Главное — сделать первые шаги.

Как еще можно понять, в чем же состоит ваше призвание?

Шаг 4. Обратите внимание на сны

найти призвание во сне
Во сне вы можете позволить себе то, чего не позволяете в обычной жизни. Обратите внимание:

  • Какие поступки вы совершаете только во сне, но никогда — в реальной жизни?
  • Что вам снится особенного, необычного?
  • Посмотрите на свои сны творчески — какую они могут дать вам подсказку?
  • Подумайте — что вы можете сделать в жизни такого, что подсказывают вам сны? Может быть, это направление деятельности, или какой-то принцип, или какое-то неожиданное дело.

Шаг 5. Устройте себе ретрит

Найти свое предназначение
Это самый простой и одновременно самый сложный шаг.

Как давно вы проводили время в одиночестве и без телефона?

Чтобы современный человек провел время в тишине наедине с собой, должно произойти что-то экстраординарное, вроде пандемии. Но, даже будучи запертым в квартире, человек все равно окружен гаджетами с интернетом, телевизорами, говорящими колонками и другими источниками информации. Именно поэтому нам часто так трудно понять себя, вернуться к себе настоящему. Мы все время заняты перевариванием информации, которая поступает извне.

Устраивайте себе время от времени ретриты, хотя бы на день или два, лучше всего на природе. Возьмите с собой термос и бутерброды, поезжайте с утра в лес или парк, отключите звук на телефоне и проведите этот день, погрузившись в себя.

Можно посвятить такой день рисованию или медитации дома, практике йоги или долгим прогулкам, пересадить цветы или покрасить забор. Главное, чтобы вы провели этот день или два только наедине с собой, создав вокруг себя тишину, полностью отключившись от внешних источников информации. Если позволяют обстоятельства, можно практиковать молчание.

Такое погружение внутрь себя может дать вам много ценного. Будьте к себе внимательны. Постепенно у вас начнут всплывать какие-то глубинные желания. Когда вы вернетесь к привычной жизни после такого ретрита, где-то внутри вы уже будете знать, чего вам хочется на самом деле, вы будете лучше понимать свои желания и ощущать свой внутренний потенциал. Это маленький шаг на пути к понимаю себя, к внутреннему сдвигу.

После того, как этот сдвиг произойдет, жизнь начнет меняться.

Шаг 6. Как понять, чем заниматься в жизни. Варны — что это?

варны что это
Еще один способ понять, чем заниматься в жизни, — обратиться к традиционной системе классификации, например, восточной.

В Индии людей делили на четыре класса, которые назывались «варны»:

  • «шудры» — рабочие,
  • «вайшьи» — торговцы, купцы, земледельцы,
  • «кшатрии» — цари, воины, правители,
  • «брамины» — мудрецы, ученые, священнослужители.

Какое отношение это имеет к современной жизни? Дело в том, что каждая варна отражает определенный психотип, склонность человека к тому или иному виду деятельности. Похожую классификацию можно увидеть в известном фильме «Дивергент».

Больше всего в обществе «рабочих». Затем идут торговцы, еще меньше воинов и совсем мало браминов. «Шудра» — это не обязательно рабочий за станком или человек с молотком и рубанком. Шудра может работать и в банке, и в офисе, и в магазине. Но ему не нужна какая-то высокая жизненная философия, он не задается сложными вопросами, не придумывает что-то новое, а просто хорошо и эффективно выполняет порученную ему работу.

Если шудра поступит в ВУЗ, он может даже закончить его с красным дипломом, но ему не будет интересно постигать знания, ему нравится просто работать и получать деньги.

Брамин — это, напротив, человек, для которого знания, самопознание, изучение мира и себя важнее всех остальных вопросов, даже материальных.

На самом деле, в каждом из нас в той или иной степени проявлена каждая варна, но одна из них обычно преобладает. Все мы ведем иногда торгуемся, совершая покупки, ведем бюджет, руководим своими детьми или какими-то работами, например, ремонтом в квартире, посвящаем время саморазвитию и размышлениям о жизни и делаем что-то своими руками, хотя бы по дому.

Вопрос в том, к чему мы больше всего склонны, что у нас получается лучше всего, и от чего мы получаем больше всего удовольствия. Про одних людей можно сказать, что они — прирожденные торговцы, такие люди могут стать хорошими продавцами, риэлторами, агентами. Другие с легкостью справляются с коллективом сотрудников и быстро становятся руководителями. У третьих в руках спорится любое дело. А четвертых лучше не подпускать к станкам и молоткам, но, когда нужна творческая идея, без них никак не обойтись.

Раньше, чтобы определить варну, перед маленьким ребенком раскладывали предметы, относящиеся к разным классам: например, нож, книгу, молоток и монеты. А потом смотрели, что он выберет. Пока ребенок еще не ходит и не говорит, он хорошо чувствует свою природу и будет интуитивно тянуться к вещам, которые ему ближе.

Как найти свое предназначение, когда вы уже взрослый человек?


Есть такой анекдот:

Человек умер, попал в рай и спрашивает у Бога:
— Господи, в чем было мое предназначение, зачем я прожил эту жизнь?
И Всевышний отвечает ему:
— Помнишь, ты тридцать лет назад ехал в поезде? Помнишь, пошел ты в вагон-ресторан, заказал там второе и чай? Помнишь, за соседним столиком сидел старик и все время кашлял?
— Да, помню я, помню! – воскликнул человек. – К чему это?
— Помнишь, он попросил передать соль? И ты передал.
— Да! И что?
— Вот это оно и было, — сказал Всевышний. – Твое предназначение.

На самом деле, предназначение — это не что-то очень узкое и конкретное. Вряд ли вы пришли в этот мир, чтобы передать соль, как в анекдоте, продавать унитазы или забивать гвозди.

Предназначение — это даже не конкретная профессия. Это ваша склонность к определенному виду деятельности, где вы сможете максимально проявить себя, где будете чувствовать себя, как рыба в воде.

Чем ближе ваша работа к изначальным устремлениям вашего сердца, тем счастливее и полноценнее ваша жизнь.

Помимо вариантов, упомянутых выше, есть еще, по меньшей мере, три способа, которые подскажут взрослому человеку, как найти свое предназначение.

Шаг 7. Займитесь медитацией

Как найти себя
Медитация — один из самых мощных способов познания себя. Медитируйте на тему: в чем мое призвание, как мне найти свое предназначение?

Однако мало кто понимает, что такое настоящая медитация. Когда вы сидите с закрытыми глазами и задаете себе вопросы — это еще не медитация.

Научиться медитировать — это сложная задача, но вместе с тем — одна из самых главных в жизни, потому что она дает нам неимоверно много, порой гораздо больше, чем мы ожидаем. О том, как начать медитировать в домашних условиях, и какие есть подходы к медитации, можно почитать в этой статье.

Шаг 8. Обратитесь за помощью к специалистам

Как выбрать профессию
Зачастую увидеть ваши таланты гораздо легче со стороны. Иногда мы делаем какое-то дело настолько легко, что даже не задумываемся, что в этом и заключается наша особенная способность, нам кажется, что все остальные тоже это умеют.

Поэтому попробуйте обратиться за помощью к людям, которые имеют способности к видению природы человека или владеют определенными методиками. Это могут быть психологи, коучи, люди с экстрасенсорными способностями.

Конечно, никто не скажет вам: «вы будете самым счастливым бухгалтером» или «ваше предназначение — печь торты».

Специалист может подметить вашу внимательность, усидчивость, способность обрабатывать большие объемы информации, или же талант легко находить контакт с людьми, умение их разговорить, направить в нужное русло. Исходя из этого он поможет вам подобрать список подходящих профессий.

Но не принимайте эти советы как стопроцентную истину. Пропускайте любой ответ через себя, чувствуйте, откликается ли вам это, просыпается ли внутри интерес к этому делу, может ли этот интерес перерасти в страсть.

Шаг 9. Вспомните себя в детстве

Как выбрать профессию

Попробуйте вспомнить, что вам нравилось в детстве. За каким занятием вы проводили часы напролет, забывая поесть? Однако не факт, что это говорит о вашем предназначении. Возможно, это связано с той деятельностью, которой вы занимались в прошлой жизни. Поэтому будьте очень внимательны.

Шаг 10. Определите предназначение по дате рождения

Определить предназначение по дате рождения
Можно попробовать определить свое предназначение по дате рождения.

Для этого есть несколько разных способов — астрология, нумерология, дизайн человека.

Специалисты в этих областях могут помочь вам расшифровать палитру ваших внутренних энергий, разобраться в ваших особенностях и склонностях, чтобы вы могли выстроить свою жизнь более гармонично.

Имейте ввиду, что любой экстрасенс, астролог или нумеролог пропускает то, что ему удается почувствовать или увидеть, сквозь призму собственного опыта. Поэтому не всегда следует буквально следовать всем их советам, скорее они просто помогут вам наметить верное направление, то, на которое откликается что-то у вас внутри.

Личный опыт автора статьи Нелли Мартовой:

«Однажды я попала на консультацию к одному очень хорошему индийскому астрологу, к которому обращаются даже звезды Голливуда.

Вот что он мне сказал: «Тебе нужно как можно больше писать. А еще ты можешь делать сайты и фотографировать. И еще одно твое предназначение — это teaching and communicating (преподавание и общение)».

Хотя в то время я работала специалистом в области информационных технологий, я уже давно догадывалась о своем предназначении писателя.

Я выросла в семье журналистов и писателей, провела детство в книжном магазине, где работала заведующей моя бабушка, запоем читала книги и с 5 лет пыталась сочинять истории. Но родители посчитали, что мне нужно хорошее образование и «денежная» профессия, и так я попала в ИТ.

Однако жизнь все время возвращала меня к моему призванию, я писала и публиковала романы, которые получали премии, писала статьи для журналов, вела блоги.

Но совет насчет преподавания и общения меня удивил. И вот однажды неожиданно для себя я начала работать с людьми — учу их интересно рассказывать о себе. Это дарит мне огромную радость, хотя еще несколько лет назад я бы и не подумала об этом. Вот уже несколько месяцев я веду в своей группе ВКонтакте обучающий квест «Моя обычная необычная жизнь» — о том, как научится интересно вести блог. Мне очень нравится, когда я вижу результаты участников, и я часто вспоминаю при этом слова астролога.

Икигай — что это такое простыми словами?

Икигай — это способ найти свое любимое дело по-японски. В переводе с японского «икигай» означает «то, ради чего стоит с радостью просыпаться по утрам».

Когда вы почувствовали, к чему у вас лежит душа, вы можете воспользоваться этой японской концепцией, чтобы превратить свое хобби в любимую работу.

Если вы уже нашли то, чем любите заниматься больше всего, подумайте вот над чем:
— что вы умеете делать очень хорошо,
— что нужно людям,
— за что вам будут платить деньги.

У вас получится 4 лепестка.

Икигай

Если вы сумеете объединить то, что вы умеете делать, с тем, за что вам готовы платить, вы поймете, где имеет смысл работать. Но одно только это не наполнит вашу жизнь радостью творчества, и вы можете все так же обнаружить себя на скучной работе.

То, что вы любите и умеете делать, — это ваша страсть. Но на одну страсть не проживешь.

Объедините то, что вы любите делать, с тем, что нужно людям, и получите вашу миссию. Но готовы ли вам люди платить за ее осуществление?

Ваше призвание — это то, что нужно людям, и то, за что они готовы платить. Но сумеете ли вы делать это хорошо и почувствуете ли себя при этом счастливым?

Вы можете найти дело, которое объединяет два или три из этих лепестков, но вам все равно будет чего-то не хватать.

Объедините то, что вы любите и умеете делать, и то, что нужно людям, — вы будете заниматься с этим удовольствием, но вам может не хватать денег. Например: «я люблю смотреть сериалы, людям нужно выбирать подходящий сериал из множества, я умею писать обзоры, но мне не заплатят за это столько, чтобы хватило на достойную жизнь».

Возьмите то, что нужно людям, то что вы умеете делать и то за что платят — вы будете получать достойную зарплату, но вас будет мучить чувство внутренней пустоты. Например: «людям нужны рекламные тексты, я умею их писать, и мне за это платят, но я не чувствую, что пришла в этот мир ради рекламы товаров и услуг».

И только объединив все 4 лепестка вы найдете то, что искали, то, что наполнит вашу жизнь смыслом, радостью, и будет приносить достаточный доход для комфортной жизни. Это и будет ваш икигай!

Но начинайте всегда искать с того, что вы по-настоящему любите, потому что это исходит из вашей природы. Можно пройти обучение и научиться делать любое дело хорошо, можно найти способ зарабатывать, можно найти в своем деле то, что не только нравится вам, но и полезно людям, но свою природу не поменяешь. И уже вокруг этого выстраивайте свой икигай.

Как понять, что вы идете в верном направлении в поисках предназначения

На пути к предназначению
Вот вы начали совершать первые шаги, приступили к каким-то практикам, начали заниматься новым видом творчества, но не можете сразу понять, насколько вам это подходит.

Какие есть знаки, маяки, что вы движетесь в верном направлении?

  • вы испытываете внутреннюю радость,
  • вы чувствуете себя более счастливым человеком,
  • вы легко встаете по утрам, вам не терпится приступить к своим занятиям,
  • вы стали реже болеть и жаловаться на здоровье,
  • Вселенная идет вам навстречу — вы встречаете нужных людей, вам попадаются подходящие вещи, вам как будто помогает некая невидимая сила.

Конечно, на любом пути могут возникать препятствия. И это еще не значит, что вы выбрали неверный путь. Поэтому главный ориентир — это все-таки внутренняя радость. Если она присутствует, стоит продолжать.

Как найти себя в жизни — главный секрет

Как найти себя в жизни
Жизнь устроена так, что в ней нельзя стоять на месте. Вы либо движетесь вперед, либо откатываетесь назад.

Главный секрет — это никогда не останавливаться в своих поисках.

Иногда кажется: ну что изменится, если я сделаю зарядку на 10 минут и посижу еще 5 минут в медитации? Но именно эти маленькие практические шаги меняют нашу жизнь к лучшему.

Однажды приходит момент, когда количество этих шагов дает качественный скачок в нашем развитии, в понимании себя.

А чем лучше мы понимаем себя, тем более счастливую и полноценную жизнь мы проживаем.

В какой точке вы хотели бы видеть себя через 5 лет? Через 10? Все на той же скучной работе или увлеченным любимым делом, приносящим хороший доход?

Практикуйте, ищите, пробуйте и не сдавайтесь! Найти себя в жизни и обрести любимое дело — это стоит того, даже когда приходится рисковать и совершать определенные усилия.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (184 оценок, среднее: 2,92 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *