Утро преподавателя йоги

Гульнара Хазиахметова

Моя ежедневная утренняя практика зависит от того, каким количеством времени я располагаю. Обычно это:

• Упражнения для глаз: движения глаз вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения по
  часовой и против часовой стрелки, движения по диагонали. 8-12 повторов в каждую
  сторону.
• Очищение поверхности языка — специальным скребком или полотенцем.
• Работа с животом.
• Сурья намаскар (3-12 повторов).
• Сидя в сукхасане, наклоны в стороны, вперед, скручивания вправо-влево.
• Планка от одной до трех минут, высокий упор (также 1-3 минуты), боковая планка на каждую сторону, навасана.
• Могу добавить некоторую динамику (например, переход из навасаны в верхнюю планку (вариант пурвоттанасаны).

Альбина Андриянова

В момент просыпания, а также в переходном состоянии направляю внимание на дыхание.

Мой утренний комплекс включает:

• очищение языка,
• самомассаж с промасливанием,
• висцеральный массаж,
• работу с животом,
• суcтавную гимнастику с массажем энергетических точек,
• мягкие скрутки и растяжки,
• крийи — нади шодхана, бхастрика, иногда с гипоксией, кхечари мудра.

Радмила Шакурова

начинает свое утро с йоги прямо в постели:

И предлагает всем комплекс утренней практики для начинающих на 12 минут, который можно выполнять, не вставая с кровати:

Старайтесь находить время для утренней практики, пусть это будут хотя бы десять-пятнадцать минут — пробуждение очень важно для вашего организма. Ежедневно уделяйте время личной практике. Если вы занимаетесь пару раз в неделю в группе или индивидуально с инструктором, помните, что личная практика тоже необходима.